Сутрешни тренировки какво, как и колко да ядете
Има много триатлони, които тренират първо нещо сутрин и в тази ситуация е много често нищо да не се консумира преди тренировка. Ясно посочете, че не е подходящо, ако искате да се представяте адекватно. Но за да имате добри резултати, трябва да ядете и да хидратирате, преди да започнете. От Алимента ни го обясняват.
Ще започнем с най-простото нещо, хидратацията. Не знам дали сте забелязали, че когато заспите и когато станете теглото ви е по-ниско. Това е вашата загуба на вода през нощта, поради тази причина трябва да пиете от първия момент в която ставате минимум две чаши вода или нещо повече.
Приемът на храна е по-сложен, защото имаме малко време от момента, в който ядете храната, докато започнете да тренирате. Ето защо е важно това опознавате способността си за смилане според какви храни. Някои от вас могат да ядат всякаква храна и нямат стомашно-чревни проблеми, но за много от вас е често да имат по-бавно или по-сложно храносмилане.
The основни правила за лесно и бързо храносмилане те са:
- Малки количества, но висока калорийна плътност: трябва да избирате малки обеми, така че да не е досадно в стомаха, а да е богато на енергия.
- Богат на прости хидрати: тези видове въглехидрати се усвояват много бързо, осигурявайки ни почти незабавна енергия.
- Ниско съдържание на мазнини и фибри: излишъкът от тези хранителни вещества забавя храносмилането, поради което избягва мазнините и модерира фибрите.
Тези стандарти са спазени следните закуски: