Stronglifts 5x5 - Аз съм Powerlifter Strength Rutine

Stronglifts 5 × 5 Това е рутинна практика с линейна прогресия, идеална за всеки, който иска да започне силови тренировки.

strength

Състои се от пет упражнения, които са: клекове, лежанка, мъртва тяга, гребна и военна преса. Целта на тази рутина е да се научи как перфектно да изпълнявате тези сложни упражнения, които са основната основа на всяка рутина за увеличаване на силата и мускулите.

Той тренира три дни в седмицата, непоследователни дни и почивен ден между всеки тренировъчен ден. Основното разпределение на Stronglifts ще бъде понеделник - сряда - петък. Друг вариант е да тренирате вторник - четвъртък - събота. Всеки тренировъчен ден се изпълняват три от упражненията, споменати по-горе. Кляканията са първото упражнение всеки ден.

Както подсказва името му, се извършват 5 серии от 5 повторения с еднаква тежест във всички серии, с изключение на мъртвата тяга, която ще се извърши 1 серия от 5 повторения. Причината за извършването на по-малко сетове в мъртвата тяга е, защото всеки ден клякаме и вече работим с подобни мускулни групи, за да ги пощадим.
В началото на рутината Stronglifts 5 × 5 тежестите ще бъдат много леки. Това е така, защото първите седмици са фокусирани върху адаптирането на тялото ни към нови стимули. Към всяко обучение се добавят 2,5 кг повече от предходния ден.

Следвайте тези насоки към писмото, не бързайте да вдигате повече тежест върху лентата. Помислете за подобряване в дългосрочен план и включете посоченото тегло, удължаващо тази прогресия, стига да сте в състояние.