Стремете се към плосък корем само с пет движения

Тонизиран корем ще бъде от полза за здравето ви в много отношения и ще ви позволи да демонстрирате бикини това лято!

Актуализирано на 9 юни 2018 г., 12:00

само

ПРЕДНА ПЛОЧА

Дръжте гърба си изправен. Подравнете раменете точно над лактите. Стиснете краката и глутеусите. Ако ви е трудно, подпрете коленете си и ако искате повече интензивност, повдигнете единия крак. Повторете от противоположната страна. Задръжте 30 секунди.

УДЪЛЖАВАНЕ НА КРАК

Подпрете добре гърба си на пода. Изпънете краката си към тавана, като приведете пъпа навътре и поддържате цялата си долна част на гърба. Вдишайте и удължете единия крак към земята; ако е трудно, сгънете коляното и потупайте пръста на крака. Издишайте, докато се връщате и редувате. Повторете 30 секунди.

КРАНЧ С КОЛЕНА

Крака под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръце зад главата си. Докато издишвате, приведете пъпа навътре и леко се повдигнете, сякаш искате да съберете коленете си заедно с челото. Вдишайте, докато лежите, но дръжте краката си повдигнати. Направете 20 повторения.

Наклонени хрускания

Поддържайте корема силен. Поставете ръце зад главата си и вдигнете краката. Редувайте вдишване-издишване, докато завъртате торса си настрани и приближавате коляното на противоположния крак. Ако е много интензивно, подпрете краката си. Направете 20 повторения.