Стратегии за отслабване Извлечете максимума от упражненията
Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Стратегии за отслабване: Извлечете максимума от упражненията
Следвайте тези пет стратегии, за да увеличите нивото на активност и да стимулирате отслабването.
1) Не разчитайте на тренировки, насочени към определена област от тялото.
Така че бихте искали да се отървете от наднорменото тегло около кръста: правите ли хрускане или ходите? Аеробни (сърдечно-съдови) упражнения като ходене, колоездене или плуване изгарят мазнини в тялото. Тези кореми могат да укрепят мускулите под мазнините, но те няма да изгорят самите мазнини. Няма такова нещо като намаляване на теглото, насочено към определена област от тялото. Ако правите аеробни упражнения, ще отслабнете по-лесно.
2) Използвайте мускулите си.
Повече мускулна тъкан означава, че ще изгорите повече калории, казва Чък Корбин, професор по упражнения в Държавния университет в Аризона. Той обяснява, че мускулите са по-плътни от мазнините и тъй като се движат, използват енергия, за разлика от мазнините. Дори когато почивате, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Кой е най-добрият начин за изграждане на мускули? Укрепващи упражнения с помощта на тежести, машини за тежести или ленти за съпротива.
3) Бъдете подредени.