Страница 54; Силна експлозия

ИНТЕРВЮ С DORIAN YATES. ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ И МУСКУЛЕН НЕУСПЕХ

Наскоро започнахме поредица от публикации в блога, фокусиращи се върху това, което J.J. Гонсалес Бадило нарече „Изкуството на обучението“. По думите на този автор:

„Треньорите се движат умерено в областта на науката за обучение, но навлизаме в по-голяма степен в това, което можем да наречем „изкуство“ на обучението, въз основа на двете теоретичен фундамент които оправдават много от нашите решения както в личния опит, така и на други техници, които подхождат към професионалната си дейност с питащо отношение ".

За неведомите, в тази поредица провеждаме интервюта с треньори от елитно ниво, водещи изследователи по целия свят и елитни спортисти, наред с други.

Днес предстои интервю с една от най-видните фигури в съвременния професионален културизъм: Дориан Андрю Миенджез Йейтс (1962). За тези от вас, които живеят под скала, Дориан Йейтс е британски професионален културист, който печели Мистър Олимпия в продължение на 6 години поред между 1992 и 1997 г., което го прави четвъртият културист в света, спечелил шампионата най-много пъти след Рони Колман (8), Лий Хейни (7) и Арнолд Шварценегер (6). Висок е 1,78 м, а състезателното му тегло в най-добрите му времена варираше от 118-128 кг.

Направих това кратко въведение, нека да отидем с интервюто.

1. Какъв е вашият стил на тренировка откакто сте започнали да се занимавате с културизъм, докато не спечелите Мистър Олимпия? Винаги ли е било необходимо обучението с висока интензивност в професионалната ви кариера?

ДОРИАН: Винаги съм вярвал в тренировки с висока интензивност (правене на много подмаксимални набори усилия) и малък обем. От 1992 г. „Забавих малко“, защото премина от два сета до неуспех във всяко упражнение до един. До 1992 г. направих един сет до провал, загубих 5-10% теглото и направих втория със същите повторения.

Винаги правеше набори за сближаване преди действителните и колко прави, зависи от упражнението. По този начин той подготви мускула за поредицата, която наистина се брои: тези, които произвеждат претоварване и включват стрес, с който тялото не е свикнало.

2. Значи преминаването отвъд първата серия към провал няма смисъл за вас?

ДОРИАН: Да, ако вече сте направили серия, за да не успеете да достигнете границата, това ще доведе до достатъчно стимули, за да растете. Така че, продължаването на правенето на повече серии няма да ви осигури нищо допълнително освен натрупване на прекомерна умора, с която тялото ви няма да може да се възстанови от стимула, който тренировката предполага и няма да расте.

„Ако вече сте направили серия, за да не успеете да достигнете границата, това ще доведе до достатъчно стимули, за да растете. Така че, ако продължите да правите повече серии, няма да ви предоставим нищо допълнително. "

3. И така, вие потвърждавате, че възстановяването е основна част от тренировките с висока интензивност.

ДОРИАН: Да, не става въпрос само за усърдни тренировки. Ако правите прекалено много серии и прекалено много обем, тялото ви ще се опитва да се възстанови през цялото време и да не свръхкомпенсира, тъй като няма достатъчно ресурси за втората.

4. Разкажете ни какъв беше тренировката ви, когато започнахте да бодибилдинг.

ДОРИАН: Започнах в тийнейджърските си години, но не стана сериозен до 21-годишна възраст. Преди да стана сериозен, четох важни автори като Майк Менцер или Артър Джоунс, наред с други, докато не създадох рутина, която работеше за мен. Открих, че ако съм тренирал повече от четири пъти седмично или повече от определено време, не съм прогресирал и в крайна сметка съм изпаднал в претрениране.

За щастие съм благоразумен човек и не се справях като всички останали, които просто копираха тренировките на бодибилдърите от Северна Америка, които се появиха в списанията, но не след дълго ме послушаха. Предполагам, че е така да си мистър Олимпия. С гордост мога да кажа, че тренирам по този начин от първия ден.

5. Хората често цитират Арнолд и Хейни като примери за спортисти, постигнали невероятни резултати, правейки много дълги съчетания в сравнение с вашите, какво ще кажете за това?

ДОРИАН: Възможно е по времето на Арнолд да не са правили почти никакви кардио упражнения. Не мисля, че някой от тях е тренирал 6 пъти седмично. Вероятно са направили това преди състезанието, за да изгорят просто повече калории. Това е неефективен начин за правене на нещата, но това е, което те вероятно са направили. Извън сезона почти сигурно са тренирали по-тежко, за да качат повече мускулна маса.

Но сега вижте колко много са се подобрили телосложенията от 70-те и 80-те години. Хората ще измислят темата за стероидите, но те вече са били налични много преди това, което не се дължи само на спортистите, приемащи повече лекарства. През това време започнахме да виждаме повече напредък в области като храненето и това наистина помага за натрупване на мускулна маса. Също така започнахме да знаем какво конкретно обучение трябва да направим, за да постигнем определена цел.

Културистите по времето на Арнолд се претренираха през цялото време, като не постигнаха същото ниво на мускулна маса.

6. Наистина ли е вярно, че колкото по-напреднали ставате, толкова по-малко потенциал за растеж имате?

ДОРИАН: Да, каквото и да правите през първите шест месеца, ще получите адаптация от тялото. Мисля, че повечето хора не постигат напредък след първите 12 месеца. Ако погледнете хората във фитнеса, те остават едни и същи всеки месец и всяка година. По-голямата част от напредъка ви е през първата година.