Страхотно за петдесетте хранителни съвета за жени - НУТРИ-ФАКТИ
Джулия Бърд
Много 50-годишни жени са достигнали повратна точка в живота си: Децата им са пораснали и са в състояние да се грижат за себе си, имат професионална стабилност и имат повече време и ресурси да инвестират в това, което обичат. Подходящо време е да се замислят за живота си и да направят положителни промени в здравето си, което през последните десетилетия вероятно е било отхвърлено на заден план.
Започвайки от 50-те си години, жените трябва да обръщат повече внимание на различни аспекти, свързани със здравето, за да останат във форма и активни. Един от тях е метаболизмът, който постепенно се забавя с възрастта. Това означава, че те трябва поддържайте здравословно тегло за да останете активни и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и артрит. Зрелите жени също имат нужда укрепват костите за предотвратяване на фрактури и спазване на диета и начин на живот здрави за сърцето ви, тъй като те не са толкова защитени срещу сърдечно-съдови заболявания, колкото когато са били по-млади. Освен това, те също трябва да се интересуват от вашата когнитивно здраве. Ето няколко хранителни стратегии, които ще помогнат на жените над 50 години да се чувстват добре и страхотно.
Редовно упражнение
Физическата активност е много важна част от здравословния начин на живот за жените, особено с напредването на възрастта. За съжаление много жени не следват препоръките в това отношение (1). Ползите от упражненията надхвърлят попадането в добро физическо състояние. Спортове като ходене, бягане или аеробни упражнения помагат на сърцето и кръвоносните съдове да работят правилно и да изгарят калории. Йога, стречинг и тай чи те поддържат баланс и гъвкавост. Тренировките с тежести помагат за укрепване на мускулите и костите. Някои форми на упражнения имат социален компонент, като посещение на уроци по танци или игра на колективни спортове. Редовните аеробни упражнения също могат да подобрят настроението и паметта (2), както и да управляват стреса (3).
Физическата активност и диетата са тясно свързани. Упражненията и апетитът си взаимодействат динамично, тъй като има краткосрочни и дългосрочни промени в енергийните нужди и чувството на глад. Когато спортуваме редовно, е по-лесно да поддържаме здравословно тегло, защото тялото е по-способно да разпознае чувството за ситост (4). Друг пример за тясна връзка между физическата активност и диетата е здравето на костите. Комбинацията от упражнения с тежести и достатъчен прием на протеини, калций и витамин D помага за предотвратяване на падания при възрастни хора.
Диетични фибри
Едно хранително вещество, което жените над 50 години често пренебрегват, са фибрите. Ползите от диетичните фибри са многобройни: в допълнение към насърчаването на здравето на червата, фибрите допринасят за увеличаване на чувството за пълнота и помагат за понижаване на нивата на холестерола (5). Следователно достатъчният прием на фибри подобрява общото благосъстояние и спомага за намаляване на риска от хронични заболявания.
Запекът (6) е често срещано и неудобно оплакване, което се определя като по-малко от три изхождания на седмица. Той може да повлияе на ежедневните дейности на човек и да причини дългосрочни проблеми като хемороиди и твърди изпражнения. Запекът засяга два пъти повече възрастни жени от мъжете (7). Ефективен начин да го предотвратите е да увеличите консумацията на храни, богати на фибри. Фибрите задържат вода и увеличават обема на изпражненията в дебелото черво, което го прави по-течен и улеснява изхвърлянето му.