Стъпки за контрол на теглото Какво крие затлъстяването
Ако имате затруднения при отслабване, тъй като понякога има моменти на неконтролиране с храна, препоръчваме ви да следвате стъпките, които предлагаме по-долу.
Първа стъпка . За да започнете да решавате тези ситуации е важно да правите дневен запис, тоест да записвате всичко, което се случва във връзка с храната всеки ден. Много хора не са склонни да водят този тип записи по различни причини: не са готови да започнат да отслабват или поради дискомфорта, причинен от осъзнаването на това, което ги кара да се чувстват виновни и/или поражда чувство на неудовлетвореност.
трябва да запишете всичко, което заобикаля акта на хранене
Трябва да вземете записа със себе си, за да запишете всичко в момента, в който се случи или веднага след това. Не си струва „Ще го запиша, когато се прибера“. Ето пример за дневен запис:
| Време | Вид храна и напитки | Място | Наблюдения |
| 10:00 | Кафе с мляко. Половин препечен хляб с прясно сирене | Кафене | Чувствам се уморен, не спах добре снощи. Изнервен от днешната среща |
| 12:00 | портокалов сок | Офис | |
| 15:00 | Паста с песто. * Смесена салата. Парче плод. Вода | Трапезария | Хапнах повече макарони, отколкото трябваше, и то много бързо. Срещата не протече толкова добре, колкото се очакваше |
| 17:30 | 1 шунка, риба тон, сандвич със сирене и майонеза, плик картофи, 8 бисквитки, шоколадово блокче, ядки и сода * | Кухненска стая | Чувствам се много зле, загубил съм контрол, не съм в състояние да се съобразявам с диетата, вина. Продължавам да натрупвам храна в килера, което ме води до преяждане. |
| 20:00 | 1 ябълка и 1 кисело мляко | Хол | Обезсърчен Ще огранича за вечеря и по този начин ще компенсирам. |
* Маркирайте прекомерните приемници с цвят или отличителен. Тук сме го поставили в червено.
Втора стъпка . Преглеждайте периодично записите си и анализирайте:
Какво ям, когато пропусна здравословното хранене? Всичко, храни, които се опитвам да избягвам, просто сладкиши ...
Кога? Следобед, когато прекарвам няколко часа, без да ям, след прекомерно ограничаване на средата на сутринта, когато пропусна диетата, само през уикендите, започвайки от 12:00 ч ...