DMA Капка 10 килограма за 28 дни! Здравен вестник
Тази програма за хранене е най-яростната по света и дори няколко известни личности, като Малена Гуинцбург и Нанси Пазос, свидетелстват за нейните резултати. Ключът: активирайте метаболизма. Казваме ви за какво става дума при диетата с ускорен метаболизъм, която обещава да отслабнете без да гладувате.
Какво бихте казали, ако ви предложиха последната диета в живота ви? Това съблазнително предложение идва от ръката на Хейли Помрой, диетолог, който е написал книгата „Диета за бърз метаболизъм“ (Penguin Random House) и която предлага да отслабнете до 10 килограма за 28 дни след комбиниран план за храна и упражнения. Но за какво е шоуто? Правило номер едно е да се прочете книгата, тъй като там Помрой обяснява защо планът работи и обяснява защо никоя диета не работи. „Бавният метаболизъм не може ефективно да получи достъп до гориво от храната, която ядете, така че вместо да гори това гориво за енергия, той го запазва като мазнина в тялото ви, спестявайки го, когато тялото ви е в по-здравословно състояние. Диетите, нехранителните храни, хормоналният дисбаланс, консумирането на химически и индустриални замърсители с неправилно наименование на храната и животът с твърде много стрес са това, което забавя метаболизма ви, когато трябва да се ускори. Диетите през цялото време спират метаболизма ви, но диетата с бърз метаболизъм отново разпалва огъня. Работи на проста предпоставка: объркайте го, за да го загубите ”, казва авторът.
Правилата
Това е пълен цикъл от 28 дни, в който авторът предлага да отслабнете до 10 килограма, като ядете пет пъти на ден и правите специфични упражнения. Всяка седмица е разделена на три фази, които трябва да се спазват докрай, и да се повторят през следващата седмица. Далеч от това, че е ограничителна, тази диета предлага много храни като алтернативи и в количество, така че да не гладувате. Или поне това е идеята. За това трябва да се спазват всички хранения. Какво да ядем?
Фаза 1 (понеделник и вторник): На този етап метаболизмът се ускорява чрез включване на сложни въглехидрати, естествени захари, витамини В и С. Много въглехидрати и плодове Това е фазата с висок гликемичен индекс, малко протеини и почти никаква мазнина. Посоченото упражнение през тези два дни: интензивно сърдечно-съдово и аеробно (50 минути или повече), за изгаряне на излишния хормон на стреса.
Фаза 2 (сряда и четвъртък): става дума за отключване на наситените мазнини от тялото. Протеините (постно месо и риба) трябва да се консумират с алкални зеленчуци и зеленчуци. В този случай подходящата дейност е силова тренировка и вдигане на много тежести и правене на няколко повторения. Това стимулира черния дроб да изгражда мускули и да изгаря мазнините.
Фаза 3 (петък, събота и неделя): последните дни са посветени на „ремонт“ и това е най-приятелската фаза. Можете да ядете всичко от предишните фази, като добавите някои здравословни мазнини, като масла и семена. За финал са посочени масажи, часове по йога или дълбоки вдишвания за намаляване на стреса.
Какво да ядем?
ЕТАП 1
Закуска:
-Дункан кок (направен с 2 супени лъжици овесени трици + 1 яйчен белтък + 1 щипка бакпулвер и морска сол. Може да се приготви в микровълнова печка, тиган или фурна за 5 минути) + 1 плод; 1 чаша варена киноа + 1 плод; 1/3 чаша валцуван овес, приготвен с вода + 1 плод; 1 чаша кафяв ориз + 1 плод; 3 големи кръгли торти с ориз + 1 плод; 1 филия ръжен хляб + 1 плод; Палачинка с овесени ядки (приготвена от 1/3 чаша овесени ядки, 1 яйчен белтък, 1 плод и стевия на вкус); смути, приготвено с 1 плод, вода, стевия и 1/3 чаша овесени ядки.
Събиране (в средата на сутринта и в средата на следобеда): 1 плод.
Обяд и вечеря: изберете 1 порция протеин + 1 порция зърнени храни + 1 порция зеленчуци + 1 плод (само по обяд, на вечеря не се яде плод). Важно е да ядете по една храна от всеки артикул.
Пояснения фаза 1
Протеинови порции: ½ пилешки гърди (150 гр); 1 кутия тон във вода (100 гр); 2 филийки печено пецето, опашка или филе (150 гр.); 1 филе бяла риба (150 гр); свинско каре (150 гр); 5 ясно.
Зърна: 1 чаша варен кафяв или ямани ориз, боб, леща, киноа, нахут, грах, ечемик. Също така може да бъде ½ чаша овесени трици за разпространение на миланеза (при спазване на протеиновите порции). Винаги, когато се консумират въглехидрати; гответе ги, охладете ги в хладилника и ги загрейте отново (за понижаване на гликемичния индекс).