Стъпка ClariFit класове
Търсите ли дейност, която наистина ви изпотява? Е, не пропускайте моето стъпкови класове, с което ще постигнете страхотно аеробно представяне.
Те са класове с голяма интензивност, в които всеки ден ще научаваме проста хореография на стъпки и ще повтаряме отново и отново, докато не излезе, без да мислим:)
Класовете на стъпките основно се състоят от качване нагоре-надолу, преминаване-преминаване и/или прескачане на тази платформа в ритъма на музиката с много маркирани времена. С този тип упражнения това, което постигаме, е да увеличим притока на кръв, осигурявайки повече кислород на нашите мускули и увеличавайки тяхната еластичност и активиране.
Това е лесна дейност за научаване и може да се практикува от всеки. Не се препоръчва обаче за хора с определени патологии в коленете или за хора с много ниско физическо състояние, тъй като това е ударна дейност, която изисква големи енергийни разходи.
The стъпкови класове Освен това те предлагат на ученика не само аеробна работа, те също така ще развият силата и гъвкавостта на долната част на тялото си, ще се работи за координация. Това е дейност, която изисква концентрация, така че ще ни помогне да изхвърлим стреса.
Също така след стъпалните класове ще се чувстваме спокойни, тъй като те изискват голям енергичен принос и внимание. Ще се чувстваме много добре, с усещането, че сме работили много!
По време на стъпковия клас е важно да се поддържа подходяща стойка за изпълнение на движенията. Когато поставим крак на стъпалото, цялата подметка трябва да бъде поставена и поддържана добре. Гърбът ще остане удължен, с раменете надолу, съединяващ лопатките. Що се отнася до коленете, те винаги трябва да имат леко огъване, като избягват да ги монтират в точката на максимално разгъване, а краката винаги да са разделени, поне ширината на бедрата, за да се запази стабилността.
Много често срещана грешка е да сгънете коляното повече от 90 градуса, вероятно поради много висока височина на стъпката. От друга страна, без да осъзнаваме, можем да придвижим коляното на опорния крак по време на изкачването до стъпалото повече от върха на стъпалото, като сме много отрицателни за ставата. Следователно коляното никога не трябва да надвишава върха на стъпалото, който сме поддържали.
Основна част в стъпкови класове е музиката. Това ще ни помогне да запазим ритъма, който обикновено ще върви с осем такта. Музиката обикновено е много жива, за да мотивира учениците с високо ниво на енергия. За загрявката обикновено се използват миксове от песни от около 140 удара в минута. След това, за да научим хореографията, слизаме до 132 удара в минута и ако искаме да дадем всичко от себе си, можем да повишим честотата до 150 удара в минута!