Стойте изправени
Често оплакване сред тези с болки в кръста е невъзможността да стоите дълго време. Ще обясня малко защо се случва и какво можем да направим.
Мускулатурата на лумбалния екстензор е от съществено значение за осигуряване на стабилност на прешлените на долната част на гърба. Когато имаме болезнено нараняване на лумбалния гръбнак, лумбалните мускули губят сила и издръжливост. Поради това той губи част от способността си да гарантира тази стабилност. И така, какво се случва? Когато раненият отначало стане и стои неподвижен, обикновено не го боли. Това е така, защото мускулите, макар и слаби, първоначално са способни да дадат стабилност на долната част на гърба. С течение на минутите тези мускули започват да се уморяват. Когато вече са уморени, започва да липсва стабилност и хармония в движенията на прешлените. По това време се събужда възпаление в наранените области, които са подложени на по-голям стрес, отколкото са способни да поддържат. Така болката започва и след като пристигне, вече не се отстранява лесно.
Ключът е да не оставите възпалението да започне. Не трябва да се изправяте дълго време. В идеалния случай направете нещо, преди мускулът да се изтощи и болката да започне. и какво можем да направим? Най-очевидното и просто нещо е да седнете и ще бъде най-доброто, но не винаги е възможно. Ще дадем някои алтернативи за онези моменти, в които не е възможно да седнем. Преди това искам да направя квалификация. Много пациенти ми казват: "когато започна да изпитвам болка, чувствам". Това е добре, но не е идеално, късно е. Идеалното е да седнете преди да започне болката. За това трябва да се възползвате от определени навици, като да седите от време на време или да приемате позиции като тези, които ще коментираме сега.
- Поставете единия крак на стол или подобен. Докато стоим, трябва да се огледаме около нас за някакво място или предмет, на който можем да си починем крак. Жестът би приличал на момичето на снимката, въпреки че книгите не са най-подходящи за стъпване. По този начин се случват две интересни неща. Първо се освобождава напрежението в долната част на гърба чрез скъсяване на псоаса от едната страна. Второ, в тази поза работят само разтегателните мускули от едната страна и следователно тези от противоположната страна почиват. Ако всяка минута сменяме от един крак на друг, оставяме мускулите да си починат, без да сме седнали. По този начин ще стоим по-дълго без болка.
- Разделете краката, като разпределите по-добре товара от тежести. Като отделяме краката, докато стоим неподвижно, ние увеличаваме основата на опората. Това означава, че сме по-стабилни, с по-балансирано тегло и мускулите се нуждаят от по-малко напрежение, за да поддържат стойката.
- Поддържайте тежестта на тялото на единия крак и редувайте с противоположния. Ако нямаме къде да сложим единия крак, както споменахме по-рано, можем да направим и друг. Поддържаме цялата тежест на единия крак, като вдигаме другия крак, както виждаме на снимката, сякаш щяхме да се поставим на накуцване. Всяка минута сменяме от единия крак на другия.
- Изпълнявайте жестове на тазовата скала, като отвеждате таза до ретроверсия. Научаването да изпълняваме жеста за ретроверсия на таза може да ни помогне да разтоварим гърба си, когато стоим изправени. За да разберем какво ни дава тази позиция, ви насочвам към конкретния пост, в който говоря за тазова люспа.
В обобщение, изправянето е поза, която изисква мускулен и ставен баланс, за да може да се поддържа без болка. Промените в лумбалната област ни правят по-зависими от мускулатурата, за да можем да стоим без болка. Ако дълго време сме в една и съща позиция, мускулите ще се уморяват и ще имаме проблеми. Трябва да се направи всичко възможно, за да не се уморяват мускулите и да придадат на прешлените необходимата стабилност.
Коментари
Хала
Благодаря за съветите
Страдам от малка
Ефектите му, когато стоя повече от 20 минути, започват болка в долната част на гърба, придружена от болка в петите .
С течение на времето хей трябваше да се научи да живее с него
Събота използване на меки каучуци
Нося пояс, за да поддържам гръбнака изправен
Опитвам се да не стоя дълго време.
Но с изминаването на годините
Болката става по-упорита
И не знам как да го излекувам, тъй като рентгеновата снимка изобщо не излиза.