Стойка на ръка Как да правим и как да поддържаме баланс Calisthenics от Patricio Almirón Medium
Патрисио Алмирон
25 юли 2017 г. 3 минути четене
Здравейте, днес ще ви покажа как можете да изпълните стойка на ръка и да запазите равновесие.
Етап 1: Основни стойки за ръце
Позиция на ръката
Ръцете трябва да са разположени леко отворени на една линия с раменете, а лактите ви да ги държат заключени. Нещо, което ми помогна, е да поставя ръцете си с леко отворен ъгъл.
Сега ще ви покажа стъпките за напредък във вертикалата
Стойка на ръка на стената
Това упражнение е отлично, защото ни изключва от равновесие, за да можем да се концентрираме върху правилната позиция и да изградим добра съпротива.
Подпрете ръцете си на крак от стената, натиснете се с единия крак и го придружете с импулса с другия. Ако се страхувате да не се ударите, можете да поставите възглавници или постелки.
Сега със заключени лакти, изведете раменете до нивото на ушите.
Главата може да е на една линия с ръцете или можете да гледате към земята, според моя опит е по-лесно да гледате към земята.
Дръжте краката си събрани и повдигнете топките на краката си. С това цялото ви тяло трябва да е схванато, но не със 100% напрежение.
Често срещана грешка е задържането на дъх. Опитайте се да дишате нормално, защото това ще помогне на кръвта, която отива към главата ви, да тече по-добре и да не ви се вие свят.
Работете за увеличаване на времето в това упражнение.
Преобърната вертикална
Това упражнение е по-трудно за поддържане, трябва да доближите ръцете си до стената. Това изисква малко гъвкавост в раменете, точно както предишното упражнение, ще ви помогне да подобрите позицията си.
Издигнете се с полумесец или звезда.
Опитайте се да влезете от двете страни, тъй като това ще ви помогне да придобиете сила и стабилност.
Разходка по стената