Стягащи се стени 🥇 За силни Печ
В това видео ще ви науча как да правите лицеви опори на стената. Упражнение за трениране на печ и трицепс и това може да се направи от всеки. Няма значение вашата възраст или фитнес!
Материал, необходим за лицеви опори на стената
За да правите лицеви опори на стената, не ви е необходим никакъв материал. Само стена, на която да се опрете и искате да тренирате своите печи.
Как се правят лицеви опори на стената?
- Застанете пред стената на една крачка.
- Опрете ръцете си на стената на нивото на гърдите (малко под линията на раменете) и застанете на пръсти.
- Активирайте глутеусите и корема, за да бъдат напълно подравнени и натиснете малко стената, разделяйки лопатките.
- От това положение слезте надолу, сякаш сте дъска, която прави скаплирална ретракция, привеждайки гърдите към ръцете си. Помислете за сближаване на лопатките, докато върнете лактите назад.
- Когато вашите лопатки са възможно най-близо една до друга, натиснете силно стената, мислейки да свиете пекулите си.
Често срещани грешки при правене на лицеви опори
Това са най-важните моменти, които трябва да търсите, когато правите лицеви наклонения.