Стягането на стомаха ви ще тонизира корема

Извършването на безкрайни повторения на коремни преси и клякания не е единственият начин да получите мечтаните кореми. Едно просто упражнение, наречено „прибиране на корема“, може значително да подобри тонуса на корема. Упражненията не изискват екипировка и могат да се извършват във всяка ситуация, независимо дали седите в колата си по пътя за работа или се разхождате из офиса. Просто стегнете и отпуснете мускулите на стомаха, за да увеличите силата и издръжливостта.

корема

Техника

Да приемем изправено, седнало или легнало положение. Вземете лопатките назад и надолу и натиснете коремните мускули. Представете си, че дърпате пъпа към гърба си с коремните мускули. Като алтернатива, приберете корема си така, сякаш сте на път да бъдете ударени, предлага The Harvard Medical School Family Health Guide. Задръжте контракцията за 10 секунди, докато дишате нормално, и се отпуснете.