Стив Кук (King of Fitness) Рутинен и диетичен USAfitnessblog
Стив Кук е едно от най-разпознаваемите лица във фитнес индустрията през последните години. Той е известен с това, че е състезател на IFBB като Physique, Optimum Nutrition и Bodybuilding.com, той е международен фитнес модел, както и основател на Swoldier. Страстта му към здравето и фитнеса го е развела по целия свят, той споделя посланието, че здравословният живот е по-щастлив. Стив редовно помага да информира и насочва милиони хора чрез усилията си в различните си проекти за оптимално хранене на bodybuilding.com и в различни социални медии.
Рутина на седмицата
Понеделник: Ракла/Гръб/Абс
Коремни преси 30 минути
- Наклонна преса - 4 серии 8-15 повторения
- Преса за отказ - 4 серии 10-15 повторения
• Ред с щанга - 3 серии 10-15 повторения
• Издърпване с баласт - 3 серии 10-15 повторения
• Наклонена преса - 3 серии 8-12 повторения
• Кабелни преси - 3 серии 10-15 повторения
• Натиснете Hammer - 3 сета до неуспех
• Орач - 3 комплекта за повреда
• Паралелни спадове - 3 серии до повреда
3 гигантски серии до провала на *
- Коремни рамене 10-15
- Обърната криза 10-15
- Руско завъртане с 8-12 диск
- Висящ крак повдига 8-12
- Швейцарска топка криза 10-15
Вторник: рамене/ръце/прасци
• военна преса - 3 серии 8-12 повторения
• Кабелни странични повдигания - 3 серии 8-12 повторения
• Pec Deck - 5 серии 10-15 повторения
• странични рейзове - 3 серии 10-15 повторения
• рейз отпред - 3 серии 10-12 повторения
• Skullbreaker - 3 серии 8-14 повторения
• Концентрация на къдрене - 3 серии 8-12 повторения
• Паралелни спадове - 3 серии до повреда
• Алтернативно къдрене с една ръка - 3 серии 8-12 повторения
• Удължител за трицепс на кабела - 3 серии 12-15 повторения
• Концентрация на къдрене - 3 серии 10-15 повторения
3 гигантски серии от *
• седящи телета -10-25
• изправяне на телета и гири-10-25
• близнаци на машина - 10-25
• близнаци в мултипауър - 20-30