Статични упражнения за корема

Ще анализираме поредица от упражнения за корем, които ще подобрят вашата физическа форма, много мощни и интензивни за коремната област. Този тип упражнения са статични упражнения, които обуславят цялото коремно ядро, придавайки му тонус и което също решава проблемите с гърба и подобрява стойката, като укрепва всички мускули, които обграждат гръбначния стълб и стомаха.

Във всички случаи трябва да поддържате тялото изправено и стегнато и свиващо корема.

Упражнения за корема 1. Странична дъска с колене: Легнете на предмишницата с лакът под рамото и коленете свити на 90 градуса. Свийте глутеусите и разбира се корема. Вземете бедрата си от земята, докато тялото ви е изправено и поддържано само с коляното и предмишницата от същата страна.

Упражнения за корема 2. Цяла странична дъска: При същото предишно упражнение този път трябва да го правите с по-голяма интензивност, като опъвате тялото си и го държите през цялото време изправено. Легнете на една страна, подпирайки предмишницата с лакът под рамото, събрани и изправени крака. Повдигнете тялото си, така че всичко да е опънато, докато поддържате само предмишницата и външната страна на стъпалото от същата страна. Задръжте позицията. Повторете от другата страна.