Stas са 3-те ключови ключа за отслабване през Нова година и не напълняване отново

Време е да започнем да планираме, което ще ни накара да отслабнем, без да гладуваме или да си го възвърнем.

Свързани новини

Ако сега вземем везната и се претеглим, вероятно сме напълнявам. Вече знаем, че ние, испанците, дебелееме средно между 3 и 5 килограма по време на коледните празници. И все още има коледни дни: Ден на царете и неговия роскон.

stas

Със сигурност обаче много от нас са си поставили за цел да свалят излишните килограми през тази 2020 г., която започва. И най-важното: никога върнете ги. Но внимавайте зачудо диети и такива неща: нито съществуват, нито заслужават нещо добро.

За постигане на целта трябва да се вземат предвид три ключа: избор, планиране и модериране. Тоест, изберете много добре какво купуваме, как планираме какво купуваме и как избираме закуските си.

Андреа Калдерон, диетолог и научен секретар на Испанското общество по диететика и хранителни науки (SEDCA) обяснява на EL ESPAÑOL как да изпълнява правилно тези три ключа. Но първо, необходимо уточнение:

Важно е да осъзнаем, че за да губим мазнини и да ги поддържаме с течение на времето, трябва да прибягваме до тях здравословна и осъществима дългосрочна диета, което ни помага да придобием здравословни навици за цял живот. Без никога да забравя упражнение fíфизически, без той никога няма да достигне целостта на целта ", уверява Калдерон.

Купувайте добре храна

Първото от всичко е да започнем с добро планиране на нашата диета. Винаги адаптирани към нашите възможности, тоест, ако ядем от контейнер, ако имаме малко време да пазаруваме или да готвим и т.н.

"Тогава трябва да направим добра покупка и накрая да организираме нашите ястия за седмицата и да имаме възможности и ресурси за здравословни закуски, които да ядем и да спрем глада, между храненията", казва Калдерон.

За да направите добра покупка, за предпочитане е да го направите, в по-голяма степен, през пазари вместо в супермаркетите: „Ще намерим по-малко безумно обработени продукти и че освен това са калорични помпи ", казва той.