Станете Pibón (ако искате)
Отново диета? Да, но може би това е последното, защото става дума за това да те научи да използваш натрупаните резерви, от които искаш да се отървеш, като зачиташ здравето и ритъма на тялото си. Става въпрос за загуба на мазнини, а не на тегло. Това е Британска Венеция А. Революционният метод на Фултън, на които някои от най-важните знаменитости вече са били подложени. Експерт по спортни науки, Фултън революционизира вселената на диетите със своя противоречив метод. Твоята книга, Шест седмици да съм мадама (Редакционна Cúpula. 16 евро), е бестселър на Ню Йорк Таймс. Тук представяме основните им идеи. Следвайки ги, можете да свалите до 10 кг за 6 седмици (в зависимост от интензивността, с която го извършвате). Някои от тях ще привлекат вниманието ви (пропуснете закуската, яжте само три пъти на ден). Причината? Вече го казахме: генетика. Според него тялото ни е подготвено да прекарва време, без да се храни и да използва запасите от мазнини, наред с други неща. Съхраняваните мазнини могат да се превърнат в основната храна на тялото. Тук обясняваме неговия метод, стъпка по стъпка и. от теб зависи!
Изчислете своя ИТМ
Или какво е същото: вашият индекс на телесна маса; тоест риска от затлъстяване. Той се изчислява чрез умножаване на височината ви в сантиметри по себе си и разделянето й с теглото ви в килограми. Ако получената цифра е над 25, трябва да коригирате сега. Но няма какво да обсебвате. След като познаете своя ИТМ, забравете за него, защото той изобщо вече не е полезен.
Отслабнете, а не тегло
Защо не ви е полезно? Защото този индекс - както всички „числови“ - е прекалено общ; прави чисто почистване на всички хора и въпреки това всеки метаболизъм реагира и е по един начин. Тук ще се съсредоточим върху това какво трябва да загуби тялото ви: мазнините, защото това е истинският проблем. Следвайки този метод, за 6 седмици ще загубите между 5 и 10 кг мазнини (средно 1,5 кг на седмица).
Не вървете бързо
Отслабването не е загуба на обем. Това се случва, когато ограничаваме калориите до максимум или ограничаваме храни само до няколко. Така че това, което се губи, е мускул (и това не е добра идея). Мускулите изгарят по-голямата част от храната; ‘Унищожете ги’ и разваляте способността си да изгаряте калории (отслабвате). Ако отслабнете бързо, тялото ви ще забележи (има памет). Когато се върнете към нормалното хранене, то ще запази повече от необходимото (и под формата на мазнини), в случай че се върнат тежките времена; така че ще напълнеете (това е страховитият йойо ефект).
Така че, следвайте тези указания, но не се опитвайте да загубите всичко, което искате, за по-малко от шест седмици.
Закусете, да или не?
„Никога не го прескачайте“, „добрата закуска ви дава енергия за целия ден“, „ако не ядете закуска, дебелеете“. Ами тогава: Венеция А. Фултън казва не (това е най-противоречивият му съвет). През нощта нашият мозък работи, за да поддържа тялото в движение. Имаме малко енергия: нещо в кръвта, червата и черния дроб, съхранявано като гликоген -хидрати-, тъй като този орган го „инжектира“ в нас, когато не сме яли дълго време. Когато се събудим, сме изчерпали тази енергия. „Раздвижете тялото си, когато малко енергия ви носи и силите ще трябва да дойдат отнякъде. От къде? От натрупаните мазнини ”, казва Фултън. Тялото ви ще започне да го изгаря, защото го принуждавате да реагира с това, което има. Няма да изгаряте мазнини, ако имате много енергия във вашата система: защо ще използва това, което е съхранило, ако прилагате дози и дози?
Контрастни бани
Отсега нататък ваната е вашият съюзник. Защото в него можете да прилагате контрасти на топла и студена вода, за да активирате метаболизма си. И то е, че студът го ускорява, защото тялото - за да поддържа температурата си - изгаря калории, което ви помага да отслабнете. Сутрин, когато се къпете, нанесете студена вода (не прекалено, около 20 ºC) в проблемните зони и пребройте до 60 бавно. Друг вариант е да ги масажирате с четка за баня в посока нагоре. И вие също разполагате с метода Therapy-Cool (избягвате неудобствата от директната настинка) в Salus Center (тел.: 902 20 31 32).
Ползите от кафето
Помага за изгарянето на мазнини. Кофеинът стимулира централната нервна система (като студените вани), която контролира повечето от нашите движения и електрическа активност. Когато го приемаме на гладно и без мляко или захар, тялото изгаря мазнините по-бързо. Как С кофеина мастните клетки изпразват мазнините си в кръвта, която се транспортира до мускулите (те я използват за енергия). Резултатът? „Отслабвате“, казва Фултън. За целта, след като се къпете, изпийте силно кафе без мляко или захар.