СЪСЪЗДЕЛЕНИЕ И ЕМОЦИОННО ХРАНЕНЕ
Какво е емоционално хранене ?
Емоционалното хранене е хранене, когато в действителност нямаме нужда да подхранваме тялото си, но това, което се опитваме, е да подхранваме други нужди като компания, връзка, почивка, приемане или удоволствие.
Емоционалното хранене е хранене, когато се чувстваме тъжни, стресирани, самотни, ядосани ... и го правим, защото работи!
Но не се чувствайте зле от това, тъй като зад емоционалното хранене има биологично обяснение.
Някои видове храни, като захар или мазнини, ни карат да се чувстваме по-добре, защото сме имали еволюционна нужда от тях, за да оцелеем. Удоволствието от яденето им е механизмът, който еволюцията е създала, за да търси този вид храна.
Когато свързваме това удоволствие с потискането на настроение или емоция, които преживяваме като неприятни, ние несъзнателно научаваме, че храната може да бъде добър инструмент за управление на емоциите.
Всички ядем емоционално, аз съм ял емоционално, особено когато бях млад, и все още го хапвам и днес.
След ядене винаги имам парченце черен шоколад, това ме отпуска и ме кара да се чувствам страхотно. Но не винаги съм бил наясно с емоционалното си хранене!
Връзка между емоционалното хранене и чувството за вина
Както със сигурност знаете, големият въпрос е, когато емоционалното хранене ни пречи да се грижим за себе си, както бихме искали.
Ако някога сте яли емоционално, ще знаете, че емоционалното хранене ни кара да се чувстваме по-зле физически, но особено емоционално.
Докато бурята отшумява, това, което се появява, са вина, срам и самокритика под формата на „нещо не е наред с мен, защото не мога да контролирам с храна“. Големият смисъл е, че това голямо емоционално разстройство може само по себе си да се превърне в още един спусък за емоционално хранене, продължавайки цикъла ядене-дискомфорт-яде-дискомфорт.
Тук идва компонентът на състраданието, когато се появят всички тези критични обвиняващи гласове и тези болезнени емоции.
Състраданието е мотивацията, която хората трябва да облекчат страданието, както на съществата около нас, така и на нашите собствени страдания.
Ако след емоционално хранене сме в състояние да бъдем разбиращи и добри към себе си, да разберем как функционират мозъкът и емоциите ни, можем да започнем да прекъсваме цикъла ядене-дискомфорт-яде-дискомфорт.
В едно проучване Адамс и Лири (2007) доказват, че предизвикването на състояние на самосъжаление при диетите, използвайки думи като: „всички ядем емоционално понякога“, „нормално е да се храним емоционално“, отслабва тенденцията да се яде прекомерно след усещане, че диетата е нарушена, предпазвайки от негативни реакции при нарушаване на диетата. В допълнение, няколко проучвания показват ролята на състраданието като защитен фактор срещу лошия образ на тялото и директно го свързва с по-ниско ниво на патология, свързана с храненето.
Но за да започнем да бъдем състрадателни към себе си, е важно да разберем, че не сме виновни за емоционалното си хранене.
Както посочих, има биологично обяснение, но има много други фактори, които насърчават нашето емоционално хранене: научени модели (например, когато родителите ни са възнаграждавали с храна, когато сме плакали), трудността при управлението на емоциите (ако имат не ни е научил на това), мозък, който обича навиците и т.н.
Разбирането на това ще ни постави в по-добро място за прекъсване на този цикъл яде-боли-яде-болен.
Затова ядем емоционално не защото нямаме воля, нито защото сме слаби или глупави. Тези вярвания не само поддържат емоционалното ни хранене, но подкопават самочувствието ни.