Състезатели и съвети за хранене, които да следват след раждането
Последователните фази на деескалация и особено краят на най-суровото задържане принуждават широката общественост, но тези, които спортуват редовно по по-важен начин, да преразгледат своите хранителни насоки.
The covid-19 пандемия Това доведе до някои промени в хранителните навици на населението. Работната група „Хранене в спорта“ на Испанската агенция за защита на здравето в спорта (AEPSAD), с председател д-р Nivel Palacios Gil-Antuñano, подготви десет конкретни препоръки за спортисти, много от които са приложими и за общата популация, за да се вземе предвид след периода на пълна изолация, който току-що сме преодолели.
1. Контрол на количеството енергия. Намаляването както на обема, така и на интензивността на тренировките, а също и намаляването на ежедневните дейности, които не са свързани с упражнения, може да са повлияли на приема на храна, обикновено нагоре, поради фактори като стреса, произведен от невъзможността да се измъкнете от дома, настроението нарушения, семеен живот, промени в ритъма на съня и др. Това означава, че общият разход на енергия е по-нисък от обичайното, което започва да се компенсира с точните ежедневни заминавания. Следователно в периода след затварянето и докато нормалността бъде възстановена, калорийният прием може да се коригира, за да се избегне траен енергиен излишък и в дългосрочен план избягвайте увеличаването на теглото и промяната в състава на тялото.
2. Въглехидрати, кога да ги приемате? Докато не се върнете към редовната физическа активност, е необходимо да коригирате приема на въглехидрати. Освен това, за предпочитане е препоръчително вземете ги в часовете преди тренировка намаляване на консумацията му през останалата част от деня.
3. Намалете приема на мазнини. Добра практика е да се подбират храни, които осигуряват по-здравословни мазнини. Е за отдайте предпочитание на зехтина, шам-фъстъци (заради ненаситените си мазнини и за това, че са сушени плодове, които осигуряват най-голямо количество фибри с висок засищащ ефект), полумазни и мазни риби (последните са източник на витамин D и омега-3 мастни киселини), ключови за намаляване на възпалителното състояние.
4. Направете адекватен прием на протеини. Приемът на протеини е необходим за поддържане на мускулната маса, основна цел по време на след раждането, но трябва да е пропорционално на тренировъчните сесии. Поради тази причина се препоръчва да се коригира консумацията му, като се залага на храни, които осигуряват протеини с висока биологична стойност, както от животински произход (риба, постно месо, млечни продукти и яйца), така и зеленчуци (шам-фъстъци, соя, бобови и зърнени култури).
5. Обърнете специално внимание на консумацията на пресни плодове и зеленчуци. В този период консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци, особено през сезона, трябва да придобие особено значение. Как са нискокалоричните храни, помагат за коригиране на енергийния баланс. Освен това те са особено хранителни, с високо съдържание на витамини и минерали и богати на фибри, които ще помогнат за поддържането на по-здрава чревна микробиота и ще подобрят чревния ритъм. Във всеки прием те трябва да присъстват във всяка една от формите му: салати, парчета плодове, пюрета, варени, ястия на пара, сокове и др. Не забравяйте да вземете поне две парчета плодове, богати на витамин С като портокали, ягоди, киви, ананас, манго и др.