Среща с треньора по хранене и диетолог Itziar Digón Vogue Испания
Диетологът на Tacha отговори на вашите въпроси относно диетите и хранителната психология
Протеини, хипокалории, детоксикация ... С лятото (и хубавото време) точно зад ъгъла, желанието да следвате една от многото модни диети, които обещават безпогрешни резултати, е почти универсално желание. Спазването на диета без лекарско наблюдение обаче е голяма грешка, тъй като има много фактори, които определят подходящия избор на режим и те винаги трябва да бъдат анализирани от диетолог или ендокринолог. За това и защото отслабнете има важно психологически компонент –Поддържането на диетата с течение на времето, значението на мотивацията и ученето за преодоляване на желанието за изоставяне, които обикновено придружават всеки режим, са някои примери–, беше в нашето писане Ициар Дигън, завеждащ отдел по хранене на Плътно. Завършил психология и треньор по хранене, Itziar доминира в областта на диетите, хранителните добавки, антистареещото хранене и хранителната психология.
Започвам лечение на плодовитостта и се страхувам от подуване на корема. Някои диети, за да се избегне подуване на корема?.
Здравейте, ще страдате от хормонални нарушения, но някои отоци ще бъдат нормални, но ние ще се съсредоточим върху превенцията. Можете да въведете някои основни навици за извършването му, например, да въведете почистващ бульон три пъти на ден (на базата на артишок, целина и репички), да пиете отцеждащи инфузии през целия ден, които няма да повлияят на лечението ви и да осигурите прием на дрениране храни като диня, папая, спанак, ананас, аспержи и артишок, например. Благодаря
Като цяло всички познаваме теорията, практиката, с помощта на професионалисти можем да я прилагаме правилно, но психологическата част е фундаментална и тя се променя с течение на времето. Какви са психологическите ключове, които трябва да имаме предвид от 50-годишна възраст? Благодаря много.
Етапът на 50-те се характеризира със срещата със себе си, менопаузата, напускането на децата от дома, събирането с партньора и негативните аспекти като липсата на неща за вършене. Освен това обикновено съвпада с времената на по-малко активност и еднакъв прием на калории, всъщност има фраза, която много ми харесва в нея, а именно, че менопаузата трябва да ни направи мускулести и слаби. Така че здравословната, балансирана и хипокалорична диета е от съществено значение, а също така увеличавайте физическата активност с упражнения, които харесвате и изпълнявайте онези чакащи задачи, които никога не сте имали време да правите. Друг важен аспект е, че се чувствате пълноценни и доволни от себе си, а е важен и физическият аспект, с който отделете време на вашата красота и вашето вътрешно благополучие.
От много години искам да имам завидно тяло на списанието, винаги гледам момичетата, които се открояват в този аспект и искам да бъда едно от тях, но имам много малко воля и това наистина е разочароващо. Бих искал да имам достатъчно воля за това лято наведнъж, за да постигна това предизвикателство и да се чувствам напълно комфортно с тялото си. Как мога да го получа? Благодаря:)
На първо място, приемете себе си такива, каквито сте, и потърсете най-добрата версия на себе си, защото каноните на красотата, които виждаме в списанията, са фиктивни. Вашата сила на волята трябва да бъде насочена към вашата максимална вътрешна красота, защото това е, което ще проектирате в чужбина. Не се забивайте в търсене на съвършенство на списанието и се съсредоточете върху себе си. Благодаря много
До колко часа е добре да се яде? И в това последно хранене какви храни трябва да консумираме?
Има една поговорка, която отговаря много добре на въпроса ви, а именно яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Идеалното е да направите лека вечеря, която включва зеленчуци и протеини и не по-късно от 9 през нощта, това ще бъде успехът да поддържате теглото си и да предотвратите преждевременно стареене. Благодаря
Здравей Ициар! Бих искал да знам кои храни препоръчвате да включите в диетата или кои според вас са най-малко препоръчителни за човек, страдащ от тревожност. Благодаря ти.
Здравейте, моята препоръка за случаи на тревожност е да следвате диета, която включва естествени храни, с най-високо качество, максимизиране на приема на плодове и зеленчуци, балансиране на приема на животински и растителни протеини, така че тялото ви да е в баланс, а мозъкът ви има най-добрия бензин. Много е важно да изключите възможно най-много всички преработени, предварително приготвени, пакетирани храни, които съдържат добавени захари.
Имам проблем с месото. Не понасям нищо, дори и птици. При рибите ми се случва в по-малка степен. Какви алтернативи имам за балансирана диета?
Най-добрият ви съюзник в този случай ще бъдат растителните протеини, като бобови растения, киноа, сейтан, тофу. Доколкото е възможно, продължете да въвеждате риба и яйца четири или пет пъти седмично, така че вашата диета да остане здравословна и балансирана. Благодаря
Кое е най-доброто за закуска? Какво ще кажете за обяд? Като се вземе предвид, че е нещо леко и бързо. Благодаря.
Благодаря ви много за въпроса, според мен закуската е най-важното и най-важно хранене за деня, защото ще облекчи физическия и емоционален глад за вечеря. С което, не се страхувайте да направите пълноценна закуска, базирана на плод, млечни продукти и дори шепа ядки или някаква постна наденица. Можете да ги комбинирате в зависимост от апетита си. Що се отнася до обяда, можете да изберете смути на базата на пресни плодове и зеленчуци, което ще ви даде тласък на енергия и антиоксиданти за цялата сутрин. Например смути на базата на киви, спанак, целина, зелена ябълка, джинджифил и спирулина водорасли.
Здравейте, ето няколко въпроса. Благодаря. 1- Как да считаме диетата за мотивирана дълго време, през което я спазвате? 2- Как да разбера какво е идеалното ми тегло по отношение на ръста и възрастта?
Здравейте, благодаря ви много за вашите въпроси. В този случай хранителният коучинг може да ви помогне много, тъй като двата ключа за този тип коучинг е да поддържате високи както мотивацията, така и самочувствието си, ако искате в консултация чрез конкретни инструменти, можем да работим върху него, например: определяне на краткосрочни цели, предлагане на действията, които ще извършим, и имайки предвид пречките, които ще срещнем по пътя си. Фигурата на треньора е нещо като вашия най-голям фен, той ще ви подкрепя и ще ви помага по всяко време да постигнете целите си.