Среща на върха в пустинята на жените

В тази диаграма имате пример за въпроси, които трябва да си зададете преди да ядете, просто си задайте два или три от тези въпроси, за да се храните съзнателно.

жените

    КАКВО да ядем? Каква е твоята цел? Променете много това, което ядете, ако трябва да отслабнете, или ако се подготвяте да бягате маратон, или ако спазвате диета за отслабване. Планирайте менюто си според нуждите, определени от вашата цел и не забравяйте какво ядете преди, по време и след тренировка: По-добре бар или банан преди да спортувате? Течността, гелът или твърдото освежаване по-добре ли са за вас? Трябва ли да приемате добавки или допълнителни витамини?

  • КОГА да ядем? Организирайте дневния си график, включително време за всяко хранене, от което се нуждаете, поне 3 на ден. Не пропускайте нито едно, а също така помислете дали да правите физически упражнения и да се храните, за да имате енергия, като ядете банан, преди да отидете на фитнес, или да приготвите конус с храна на работното място, ако спортувате по обяд. Без да забравяте хидратацията, пиенето на вода и инфузиите през целия ден.

    • КЪДЕ да го ядем? Знаем, че трябва да се храните 5-7 пъти на ден и че трябва да го правите преди, по време и след тренировка, но не можем да го направим, защото не сме вкъщи, добре, защото тренираме по обяд на работа и има няма хладилник, нито той готви, за да направи менюто ни, или защото се състезаваме в друг град, спим в хотел и не познаваме никой, който да ни донесе любимия ни енергиен бар или бутилка с нашата домашна енергийна напитка. Помислете как да организирате кът за килер на работната си маса, да вземете малък хладилник и микровълнова фурна в офиса или да донесете храна за закуска в хотела преди състезание.
    • КАК да ям това, което ям? Помислете как се храните всеки ден, ако се храните изправени или седнали, с хора или сами, бавно или бързо, ако готвите или сте сготвени, имате ли време за ядене или не и т.н. Помислете и за това как пиете, ако имате бутилка под ръка в офиса или забравите да пиете до обяд.
    • КОЛКО трябва да ядете? Когато не планирате добре диетата си, не контролирате количествата, понякога почти не ядете, а друг път ядете твърде много. Понякога хидратирате наведнъж, пиейки 1-литрова бутилка вода, а друг път - часове, без да пиете нищо. Ако имате менюто в главата си, ще видите, че не сте гладни, ядете каквото ви трябва и не изхвърляте храна. Внимателността също ви помага да контролирате тревожността и емоционалния глад, да разберете дали сте гладни или лакоми или да се научите да спирате, когато сте се напълнили и да хидратирате балансирано през целия ден.
    • ЗАЩО да ям това или онова? Започнете да правите като малки деца и се запитайте защо на всичко. Така се учат и така се научавате да се храните по-добре и съзнателно Защо да ядете зеленчуци, а не месо? Защо е добре да се яде риба? Защо толкова много искам да ям тестени изделия, ако това ме напълнява? Защо трябва да ядете плодове между храненията? Купувам ли био храни или има значение? Защо да пием вода, а не сода? Защо трябва да закуся преди тренировка и да не ходя на гладно? Защо да не ядем пица и хамбургери, ако ще изгоря всичко във фитнеса?

    Оставям ви някои ключови моменти, за да се храните съзнателно. Как можете да приложите същността на вниманието на масата, за да се храните по-добре, да имате по-добро здраве и повече енергия за тренировки и ден за ден.

      Преди да ядете, помислете. Тя е в основата на вниманието, спирането да мислим и анализираме преди да действаме. Не слагайте нищо в устата си от глад, рутина или скука с оправданието, че тренировките ще изгорят всичко. Трябва да се храним здравословно, не можем да се оставим да се увлечем от апетита или глада си поради лошо управление на времето, което ни кара да ядем каквото и да било, защото не сме успели да закусим или да сложим край на разочарованието си, като ядем сладолед пред телевизора през нощта. Помислете какво влагате в тялото си: кафето първо нещо сутрин, енергийната напитка, която носите в бутилката, бирите и тапас с приятели, менюто на бара по време на обяд, кокът или закусвалнята. закуски, лека закуска в кухнята, докато приготвяте вечеря. Не забравяйте какво пиете и ядете, докато гледате телевизия на дивана. Вероятно ще откриете, че ядете много повече, отколкото си мислите, и не толкова здравословно, колкото си мислехте. Анализирайте седмичното си меню, особено какво ядете несъзнателно и извън чинията, защото може да прекалявате с енергийни барове, гелове и напитки, кофеин с гуми и дори вода, ако пиете слонов план на всеки километър.

    Медитирайте и следвайте правилото СТОП. Имате трите стъпки за медитация, които сме научили, контролирайки дишането, мудрите и цвета или целта във вашия ум. И имате инструмента за управление STOP (Stop-Think-Organize-Proceed), който ще ви помогне не само когато става въпрос за хранене, но и във вашето ежедневие, когато стресът или безпокойството ви пречат да вземате решения или ги взимате по някакъв начин и без резултати.

    Яжте, когато сте наистина гладни. За щастие, повечето от нас не са познавали истинския глад, този, през който са преминали поколенията на испанската гражданска война, любопитното е, че като имаме храна в обсега си, имаме по-лошо здраве, защото сме прехранени. Добре е да възстановите чувството на глад, като позволите време между всяко хранене, от около 3 часа, а също така можем да постим от време на време със сокове и пречистващи бульони, за да разберем какво е празен стомах, когато червата „звук“. Това чувство ни свързва отново с инстинкта ни за оцеляване и ни учи да различаваме глада от лакомията. Не е лошо да гладувате между храненията, гладуването има много предимства, а гладът показва, че храносмилателната ви система работи добре и че е приключила с усвояването на изяденото и е готова да усвои следващото хранене отново. Когато сте физически гладни, храната мирише и има по-добър вкус, отколкото когато сме емоционално гладни и нищо не ни изпълва.