Средиземноморска диета, растителна и тире, посочена, ако имате диабет Blog SocialDiabetes
Средиземноморска диета, растителна и тире, са показани, ако имате диабет?
Чували ли сте за Средиземноморска диета и растителна диета? Това са модели на хранене, които включват разнообразие от храни и набор от дългосрочни препоръки, които помагат за подобряване на здравето. The следвайки режим на хранене помага за подобряване на контрола на диабета, поддържане на здравословно тегло и подобряване на нивата на холестерола и триглицеридите. В тази статия можете да научите повече за тези модели на хранене, кои са основните им препоръки, ефектите, които произвеждат върху здравето.
The модели на хранене фокус върху консумацията на разнообразие от храни и напитки и някои конкретни препоръки за разлика от други специфични диети, които подчертават изолирания ефект на специфични храни, напитки и хранителни вещества. Според ADA, модели на хранене, които са показали положителни ефекти върху здравето, в състоянието на хранене и които помагат да се контролират нивата на глюкозата, кръвното налягане и холестерола, са:
1. Средиземноморска диета
две. DASH диета (диетични подходи за спиране на хипертонията)
3. Растителна диета
Средиземноморска диета
Има различни определения за средиземноморската диета, някои институции във връзка с La Фондация Средиземноморска диета определете го като „ценно културно наследство, което представлява много повече от просто хранителни, богати и здравословни насоки. Това е балансиран начин на живот, който включва рецепти, начини на готвене, тържества, обичаи, типични продукти и различни човешки дейности ".
През последните няколко години ефекти на здравето от средиземноморската диета демонстрира по-добър контрол на глюкозата, помага за отслабване, подобрява здравето на сърцето, може да предотврати някои видове рак; тези Ползи се дължат на активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и високо съдържание на продукти, зеленчуци, ядки и други здравословни храни.
Препоръки за средиземноморската диета
Средиземноморската диета основава диетата на следното препоръки:
Тире диета (диетични подходи за спиране на хипертонията)
Диетата DASH е проектиран от NHLIB (Национален институт по здравеопазване Национален институт за сърцето, белия дроб и кръвта) за лечение и/или предотвратяване на високо кръвно налягане (хипертония) Този модел се основава на включването на зеленчуци, плодове и млечни храни с ниско съдържание на мазнини, а в умерени количества пълнозърнести храни, риба, птици и ядки можете да включите червено месо, сладкиши и мазнини в малки количества. (Пълно ръководство на NHLIB)
Тире диетични версии
Този модел на хранене има 2 версии:
- СТАНДАРТЕН. Можете да консумирате до 2300 милиграма (mg) натрий на ден.
- НИСКО В НАТРИЯ. Можете да консумирате до 1500 mg натрий на ден.
Целта на тази диета е намаляване на приема на натрий, включете разнообразие от хранителни вещества с плътна храна, които спомагат за понижаване на кръвното налягане, като калий, калций, магнезий и фибри; Характеризира се и със своята ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и общо мазнини.