Сърдечно-съдови тренировки всичко, което трябва да знаете

сърдечно-съдови

Както подсказва името му, сърдечно-съдовата тренировка е спортна дейност, която има за цел да укрепи сърдечно-съдовата система. Практикува се предимно в машинното отделение и се състои в работа на съпротивление. По този начин мускулираме сърцето и подобряваме дишането. Можете ли да измислите по-здравословен начин за упражнения?

Този тип обучение обикновено се свързва с отслабване, въпреки че това, което много хора не знаят, е това има много други ползи за нашето тяло. Съществуват различни видове сърдечно-съдови тренировки, в зависимост от интензивността им, въпреки че идеалното е да се комбинират висока и ниска интензивност. Варирането и комбинирането на различни методи на упражнения ще направят тялото ни по-ефективно и ефикасно.

Разбира се, интензивността в практиката на този тип обучение трябва адаптирайте се към физическото състояние на всеки човек. Това е особено важно, ако въпросният човек не е спортувал много дотогава, тъй като е най-добре да започнете умерено и постепенно да увеличавате нивото на търсене. Ето защо е най-добре да се извършва под наблюдението на професионален треньор. Искате да знаете повече? Преглеждаме предимствата и недостатъците на това упражнение и ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да го практикувате правилно.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Видове сърдечно-съдови тренировки

В зависимост от интензивността на активността бихме могли да разграничим два вида сърдечно-съдови тренировки, които обясняваме по-долу.

  • HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност): Това е краткотрайна, високоинтензивна тренировка, приблизително 20 минути. Състои се от редуващи се кратки периоди на много голямо усилие, над 90% от максималната сърдечна честота, с по-дълги умерени периоди при 60% от сърдечната честота. Този тип тренировки ви позволяват да изгорите много калории, което го прави идеален за отслабване. Но най-хубавото е, може би, че това не включва загуба на мускули, така че е полезно да се подобри дефиницията или тонизирането на мускулите.
  • LISS (Стационарно състояние с ниска интензивност): в този случай говорим за аеробни упражнения с ниска интензивност. Това означава, че сърдечната честота остава стабилна по време на активност, така че можем да го правим за по-дълго време (минимум 45 минути) при 60% или 70% от максималната сърдечна честота. Перфектната дейност за LISS сесии е ходенето с добро темпо.