Сърдечно-съдова система и упражнения
Пулс в покой .
Пулсът в покой (HR) при здрав и активен възрастен е приблизително между 60 и 80 удара в минута. При заседнали и на средна възраст или възрастни хора около 100 удара в минута и най-вече при тези със сърдечно-съдови рискови фактори и сред тях при пушачи или упорити потребители на кофеин или алкохолни напитки, или при наркомани, социални или при хора с много ниско физическо състояние.
Състезателите в дисциплини за издръжливост, като колоездене, лека атлетика по крос кънтри и полу крос, плуване, триатлон, ски бягане, наред с други, могат да представят стойности между 32 и 48 удара/мин, като последица от вида на обучение, на което са подложени и което ги води до физиологична хипертрофия на лявата камера, която е придружена от увеличаване на ударния обем. В други спортни дисциплини, които не са резистентни, или при практикуващи системна физическа активност от аеробен тип, HR в покой може да варира от 40 до 60 удара в минута.
Трябва да помним, че:
- Пулсът в покой (HR) обикновено намалява с възрастта поради биологичния процес на стареене на сърдечно-съдовата система и дегенеративните процеси, свързани с атерогенезата. Здравите хора на средна възраст и възрастни хора, които спортуват, имат добър HR в покой, реагирайки с оптимален максимален пулс (HR Max) по време на тяхното представяне.
- Фактори като повишена температура и увеличена надморска височина увеличават почивката на HR, като възстановяването е по-бавно.
- Преди тренировка HR обикновено се увеличава над нормалните стойности, които има човек, това се случва много при спортисти. Това се нарича изпреварващ отговор, при който има освобождаване на катехоламини. Следователно този, взет преди тренировка, не трябва да се счита за почиващ HR. Истинската HR в покой трябва да се уточнява при ставане в ранните часове на сутринта.
- Някои заболявания като хипотиреоидизъм и атриовентрикуларни блокове и някои лекарства като бета-блокери могат да повлияят на сърдечния ритъм в покой, като намалят. Напротив, може да се увеличи чрез използването на стимулиращи лекарства като амфетамини и производни на катехоламините, както и при заболявания като хипертиреоидизъм и при някои видове аритмии.
Пулс по време на тренировка. Някои съображения:
При започване на всякакъв вид упражнения HR се увеличава пропорционално на интензивността му. Има пряка връзка между интензивността на HR и консумацията на кислород по време на тренировка, въпреки че линейността се губи близо до максималната консумация.
Няколко коментара за това:
- Максималният пулс (HR Max.) Е много важен за планирането и контрола на самото обучение или физическа активност. Също така е за прилагане на някои лабораторни и полеви тестове, използвани както при спортисти, така и сред населението. Трябва да се помни, че от тридесетгодишна възраст HR Max. намалява приблизително десет удара за десетилетие от живота.
- Една от най-използваните формули за познаване на максималния пулс на човек е тази, предложена от СЗО: HR Max. = 220 - възраст. От тази формула можем да заключим, че с възрастта се губи един удар в минута или за година от живота. Това обаче е приблизителна оценка, тъй като отделните стойности варират значително.
Например, за 40-годишен човек, HR Max. това би било оценено на 180 удара в минута. Проучванията показват, че при хора на тази възраст 68% ще имат HR Max. c разбира се между 168 и 192 lat./мин. и 95% от изследваните между 156 и 204 лат./мин. Като цяло най-здравите и активни хора ще имат HR Max. това може да е по-високо за тяхната възрастова група, тъй като те са в състояние да поддържат интензивността на упражнението по време на прогресивни упражнения с максимална интензивност, което ще бъде придружено от по-голям обем на удара, по-висок сърдечен дебит и по-висока абсолютна максимална консумация на кислород и относителна. Според FC Max. тренировъчният импулс се планира, както е обяснено по-долу.