Спуснете размер само за 7 минути на ден Esquire
Можете ли да замените цялата си рутина с тази схема, която изисква само телесното ви тегло?
Това е затруднението на съвременния човек. Искате да сте във форма, но не винаги имате време да ударите фитнеса след работа. Така че възможно ли е да влезете във форма, когато имате само няколко минути на разположение?
Това е често срещан въпрос, на който експертите по фитнес се опитват да отговорят известно време. Е, има ново изследване, подкрепящо ефективността на супер бързите тренировки - само седем минути упражнения, които използват телесно тегло, според изследването, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
В проучването изследователите набрали 29 възрастни с нормално тегло, които не тренират редовно и някои от тях са изпълнили програма за упражнения, докато другите не са направили нищо. В продължение на шест седмици тези, които изпълняваха тренировъчната програма, изпълниха верига от 12 упражнения с телесно тегло дневно, с продължителност седем минути: скачащи крикове, изометричен клек на стена, лицеви опори, коремни преси, стъпки. клякам, спадове с трицепс на стола, дъска, бягане на място с повдигнати колене, изпадания, въртящи се лицеви опори и странични дъски, работа с всяко упражнение за 30 секунди и почивка 10 секунди между всеки.
Дори без изобщо да променят диетата си, групата упражнения претърпя значителни промени в телесния си състав: След шест седмици процентът на телесните мазнини спадна средно с 2,1 процента и те загубиха 1,5 килограма мазнини. Те също така намалиха размера на талията.