Спринтира най-добрия инструмент за дефиниране, част 1 - Daniscience

дефиниране

Чували сте го много пъти, правенето на HIIT е по-ефективно от това да правите стабилно „доживотно“ кардио. По-конкретно, спринт правилно. Но защо работят? Какво е толкова специалното в бягането на пълни обороти за 10 секунди и почивката в продължение на 3 минути, как това може да изгори повече мазнини от бягането 10 километра направо? Спринтовете са основна част от спартанското обучение. В тази статия ще откриете защо.

- Какво представляват спринтовете?

Спринтирането е същото като бягане и същото като ходене, жестът е същият, разликата е в скоростта. Е, ходенето винаги имаме поне 1 или 2 фута на земята, докато бягаме или спринтираме, винаги имаме 1 или нито едно, това би била разликата. И така, между бягането и спринта, каква разлика има? ТЪРСИ НА МИНУТА, много полезен термин, който ще използвам много, занапред ще го наричаме ZPM.

Основно ръководство за ZPM:

  • Ходейки с леко темпо, това е около 120 ZPM
  • Тичането много бавно (което винаги не препоръчвам поради ставните проблеми, които носи) е около 150 ZPM. Много „улични хора“ тичат с такава скорост, лошо направено.
  • Тичането с „нормално“ и постоянно темпо е около 180 ZPM. Тази цифра е тази, която повечето професионални бегачи на дълги разстояния приближават, е ефективна и здравословна.
  • Спринтирането работи възможно най-силно. Повечето смъртни могат да достигнат около 250 ZPM, но елитните спортисти се приближават до 280. Не мисля, че някой е достигнал 300.

- Правя ли спринтове или демиспринти?

Много хора правят грешката да правят това, което аз наричам "демиспринти", demi означава половината, въпреки че идва и от думата "demigrant" forumcochera, тоест: CUTRE, CHAPUCERO. По начина, по който го виждам, ако не бягате на 100%, това не е спринт. Всеки човек ще може да достигне различен ZPM, но мисля, че дори и най-начинаещият може да достигне 215-230 без проблеми и с малко обучение да достигне до много уважаваните 250. Ключът е да бъдете честни със себе си, дайте всичко от себе си във всеки спринт и мерете себе си. Някои насоки за спринтовете ви казват да правите максимум 15 секунди или дори 20 секунди или повече, това е невъзможно, тъй като нормален човек не може да достави 100% мощност след 6-7 секунди, следователно толкова време трябва да отнеме спринт, не повече . Във втората и последната част на статията, която ще напиша след няколко дни, ще ви дам инструментите за измерване на ZPM и още неща.

- Какво предимство имат спринтовете като енергийна тренировка?