Спрете да пушите или намалете броя на цигарите

Пристрастяването към тютюна е както физическо, така и психологическо. Когато обмисляме какво се отразява на здравето ни, трябва да решим дали да намалим консумацията му или да го оставим.

Пристрастяването към тютюна е както физическо, така и психологическо. Всички пушачи знаят колко е трудно да се откажат или дори да се ограничат. Намаляването на броя на цигарите е начало и винаги е по-добро от нищо, но крайната цел трябва да бъде напълно да се откажете от него. Много бивши пушачи могат да потвърдят, че е възможно! Физическата зависимост се появява, защото много пушачи са пристрастени към никотина и други вещества, присъстващи в цигарите. Пристрастяването може да доведе до истински синдром на отнемане, ако консумацията е намалена или изоставена. Психологическата зависимост се появява, защото фактът на тютюнопушенето става част от ежедневието на пушача и защото той отказва да направи без удоволствието, което навикът произвежда. Това означава, че ако искате да намалите или да спрете употребата на тютюн, ще трябва да вземете ясно решение и да промените навиците си.

Спрете пушенето с никотинови заместители

Опитът показва, че използването на никотинопотискащи лечения, като никотинови пластири или дъвки, може да намали пушенето на цигари от пушачите. Съществува обаче лек риск тялото да свикне с тази нова форма на никотинова добавка, така че е важно да се запази адекватна бдителност по отношение на употребата на тези заместители.

Промяна на навиците за отказване от тютюнопушенето

Има няколко метода, които могат да помогнат на пушачите да преодолеят психологическата зависимост:

Решете как искате да се откажете, независимо дали постепенно намалявате или премахвате навика в пъпката.
Направете списък с причините, поради които искате да се откажете, и го държете винаги със себе си. Извадете списъка си и го прочетете, когато се появи желание да пушите, това ще ви помогне да затвърдите решението си.
Изберете датата, която искате да оставите, и се ангажирайте с нея. Кажете на семейството и приятелите си, така че ще трябва да запазите датата и те ще ви помогнат да постигнете целта си.
Намерете някой, който да ви подкрепя, като член на семейството, приятел или вашия собствен лекар.
Когато настъпи определения ден, предприемете действия без колебание: изхвърлете цигарите си и се отървете от пепелниците, запалките и кибритените клечки.
Поглезете се с неща, които харесвате, като ходене на кино или пазаруване, опитвайки се да избягате от спомена за тютюна възможно най-много.
Намерете нещо различно да правите в случаите, когато сте пушили цигара.

Медикаментозно лечение за отказване от тютюнопушенето

В момента има две фармакологични лечения, които могат да бъдат от голяма помощ за отказване от тютюна. Това е антидепресант, наречен Bupropion (Zyntabac), чийто основен ефект е да инхибира жаждата за тютюн. При много значителен процент пристрастени пушачи това лекарство успява да се откаже от навика завинаги, но изисква адекватен медицински контрол, тъй като при малък процент от предразположените хора може да благоприятства появата на гърчове. Другото е варениклин, продаван в Испания като Chámpix. Той също трябва да бъде предписан от лекар.