Спрете да ядете захар Отслабнете Открийте колко килограма можете да загубите
Публикувано: 17.03.2015 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Не можете да си представите количество мазнини и тегло, които можем да загубим, когато спрем да консумираме захар; И ние говорим не само за този, който се продава индустриално и се добавя в десерти, храни и заведения за бързо хранене, но също така и за захарта, присъстваща в някои плодове, които не се препоръчват в диета за отслабване.
Загубеното тегло обаче ще варира от човек на човек, тези с по-активен и бърз метаболизъм могат да свалят до 5 килограма за месец.
Трябва също да се отбележи, че ефектът ще бъде много забележим и бърз при тези, които имат висока консумация на захар в ежедневната си диета.
Нека започнем с обяснение какво е захарта и защо ви дебелее.
Какво е захар?
Захарта е въглехидрат, наречен захароза, смес от глюкоза и фруктоза. Тялото ни се нуждае от него, за да може да получава енергия и да осъществява ефективно своите процеси, но лошото е излишъкът.
Задебелява ли захарта?
Ако консумираме повече захар, отколкото ни е необходимо, излишъкът по-късно ще стане част от нашата мастна тъкан, тоест става мазнина или триглицериди. Това в обобщение в крайна сметка ще разболее тялото ни, увреждайки сърдечно-съдовата ни система, наред с диабет, затлъстяванеусловия, които със сигурност ще се появят, ако не контролираме какво ядем.
Как да спрем да ядем захар, за да отслабнем
Ето няколко съвета за намаляване на захарта във вашата диета.
1. Стойте далеч от продуктите в кутия
Повечето, ако не и всички продукти в кутии, които намирате в супермаркетите, са с високо съдържание на захар, говорим за зърнени храни, желета, разтворими супи и т.н.
Към този списък трябва да добавим и други опаковки като конфитюри, консерви, плодове в сироп, сандвичи и др.
2. Яжте плодове с малко захар
Ако ще консумирате плодове, които са най-сочните и диуретици, като папая, диня или гранадила.
Избягвайте манго, банани или яйчен крем. Тези храни не са вредни, очевидно защото са естествени; но те могат да надвишат захарта, от която се нуждаете през деня.
3. Яжте повече млечни продукти и зеленчуци
Зеленчуците са добър избор за заместване на въглехидрати или захар от индустриализирани храни или храни с претоварена захар.
Например карфиол, броколи, маруля, домати, лук. Можете да приготвите богата салата, преди да ядете сандвич. Ако не можете да избегнете млечните продукти, изберете тези с ниско съдържание на мазнини и без сладко.
4. Не подслаждайте напитките си
Започнете, като не подслаждате напитките си или премахвате някоя от обичайните лъжици захар.
Ако пиете кафе, лимонада, мляко, чай и т.н., ако сте използвали 3 преди, извадете първо една, след това две, докато всички супени лъжици бъдат отстранени.
Отначало ще има странен вкус, но малко по малко ще усетите вкуса и няма да имате нужда от захар или други подсладители.