Спортните и бременни физически упражнения подобряват здравето на бременната жена и нейното бебе
Стойността на упражненията по време на бременност е противоречива и в миналото са формулирани много популярни теории за рисковете от нея. Бременните жени се разглеждат като уязвими пациенти, на които им е предписана почивка: по-добре, почивка у дома. Научните изследвания през последните двадесет години обаче потвърдиха, че Спортният надзор при неседящи хора преди бременност генерира множество ползи за здравето не само на бременната жена, но и на плода. Толкова много, така че днес спорт и бременност са съществена комбинация, винаги под преценката и наблюдението на гинеколога и специалиста по спортна медицина.
По време на бременност, с изключение на изключения и медицински противопоказания, жената поддържа способностите си за контролирани физически дейности, не само лека или умерена, но дори със средно висока интензивност и не изключително в ранните етапи на гестационния период, но до края му, както заключава това изследване от Университета в Гьотеборг (Швеция) през 2014 г.
Разбира се: Експертите съобщават, че този потенциал на бременните жени се проявява през тези, които преди да са били на бягаща пътека, вече са практикували енергични упражнения или тренировки редовно. Бременността не е най-идеалното време да започнете да практикувате спорт без надзор и по-висока производителност, ако преди това сте живели напълно заседнал живот и не сте извършвали никаква физическа активност. В тези случаи, както ще обясним по-късно, умереността, а не заседналият начин на живот се оказва най-успешен.
Конкуренция на бременни: изследвания върху елитни спортисти
Ходене, бягане, плуване, танци, упражнения с велосипеди, практикуване на пилатес или йога, стречинг ... Има много контролирани дейности, съвместими с бременността. И тази съвместимост между спорта и бременността обхваща дори случаите на високоефективни спортисти. Изследователят Анхел Гутиерес Сайнц от Катедрата по физиология на Университета в Гранада проведе проучване, за да анализира ползите и/или вредите от високоинтензивния спорт за майката и плода.
За своето развитие екипът подложи спортиста Мария Луиза Баена на взискателни физически тестове, включително бягане на полумаратон и състезания на 10 километра, дори през третия триместър на бременността. Резултатите, които далеч не са отрицателни за здравето на майката и плода, показват ясни ползи за двете.
Гутиерес Сайнц го защити поддържането на баланс, стабилност, мобилност и други физически способности свежда до минимум опасностите от падане, основната причина за наранявания при бременни жени. И то е, че в сравнение с първоначалните страхове, които всяка жена може да изпитва, повечето наранявания, които се случват при бременни жени, нямат нищо общо с упражненията.
Поддържането на мускулни и физически възможности намалява до минимум рисковете от падания, основната причина за наранявания по време на бременност
Като част от ангажимента си към женския спорт, Международният олимпийски комитет (МОК) наскоро свика група експерти на среща в Лозана и ги помоли да разработят сложен анализ по въпроса, тъй като много жени са се състезавали бременни в историята на спорт. олимпизъм. Този доклад, публикуван в Британския вестник за спорт и медицина, заключава, че спортът с високи постижения изглежда не вреди нито на майката, нито на плода.
Същите експерти обаче също така предупредиха за някои потенциални рискове в ситуации с висока производителност през периода на бременността, като например максимални усилия (задачи с големи натоварвания и ниско възстановяване), изобилие от задачи за въздействие и особено, прекомерна телесна температура на майката генерирани от упражнения с висока интензивност.