Спортни и групови класове за изгаряне на калории за отслабване и отслабване Vogue Испания
Кардио, тежести или HITT? Бягане или въртене? Влияе ли теглото ни, когато става въпрос за изгаряне на повече калории?
Редакция „Altas pulsations“, Vogue юли 2014 г.
Може да поискате много неща от вашата фитнес дисциплина, но в момента може да е така, просто го попитайте едно нещо: отслабнете. Ако това е вашето желание, може би се чудите какво спортни и колективни класове за изгаряне на калории по високи постижения. И въпреки че обещаваме да говорим точно за това в заглавието на тази статия, преди да изброим методите, които могат да станат вашите нови приятели - някои могат да ви накарат да изгорите до 800 калории на час - Справедливо и необходимо е да направим няколко предварителни съображения, тъй като има няколко фактора, които пряко се намесват в средните консумирани калории по време на всяка спортна практика. Те са обобщени, както следва:
Изгаря ли калории само аеробната работа?
„Винаги, когато искаме да изгорим, трябва да правим кардио“, казва той. Хосе Мария Естеве, треньор на Caroli Health Club Валенсия. Не бива обаче да подценявате калорийните разходи, които също включват обучение тонизиране с тежести тъй като, както той ни обяснява Начо Веласко, треньор на Холмс Плейс Ла Моралеха, С това обучение се генерира увеличаване на активната маса и следователно увеличаване на метаболизма. Следователно комбинация от кардио и тежести бъде една от най-ефективните формули за изгаряне на калории. „Тази комбинация кара тялото да консумира калории по време на изпълнението, а също и през останалата част от деня в резултат на този повишен метаболизъм, произведен от тежести“, обяснява експертът.
Тренировките HIIT ли са тези, които изгарят най-много калории?
The тренировки с висока интензивност Те са тези, които изгарят най-много калории поради очевиден въпрос: колкото по-голяма е интензивността, толкова по-голямо е изгарянето на калории (да не говорим за енергийната консумация, получена от тази дейност, която продължава до 48 часа след тренировка). Както обаче експертът от Холмс Плейс, Това е супер взискателна тренировка, която не всеки може да изпълни, тъй като работите с максимална или подмаксимална интензивност.
По-високото телесно тегло означава повече изгорени калории
Когато установявате средния брой изгорени калории от всяка дейност, е важно да знаете, че не всички хора, които правят едно и също упражнение за едно и също време и с еднаква интензивност, изгарят един и същ брой калории. И въпреки че в това се има предвид пол и възраст влияят директно (колкото по-възрастни сте, толкова по-малко енергия изразходвате), има още един решаващ фактор, който трябва да се вземе предвид: нашето тегло. И, както обяснява Веласко, „хората с повече телесна маса използват повече енергия, защото имат по-голяма тежест за движение. И това изисква по-големи енергийни разходи ".