Спортни добавки от група А и Б - канал SALUD
Въпреки че хранителните добавки са често срещани сред спортистите, не винаги е лесно да се разбере дали те наистина са ефективни. По тази причина организациите на международно ниво имат класифицирани добавки въз основа на техните научни доказателства, и така можем да се ориентираме по отношение на неговата ефективност.
Класификация на спортните добавки
Австралийският институт по спорт (IAD), световен спортен справочник, създаде през 2000 г. "Програмата за добавки за спортисти", с цел спортистите да могат използвайте спортни добавки и храни налични на пазара по правилния начин и подходящо към всяка спортна дисциплина.
Класифицирайте добавките в 4 категории според безопасността и ефективността:
Ергономичните добавки и помощни средства на групите A и B са най-използвани, тъй като тези от група А са безопасни в препоръчаните дози и са от полза за подобряване на хранителните дефицити или спортните постижения. Тези, които откриваме в група Б, изглежда са също. Ако те не са част от първите две групи, те изглежда нямат никаква полза Или те могат да изложат здравето или да доведат до допинг вещества.
Спортни добавки от група А
Ергономични помощни средства
Изотонични/хипертонични напитки (не H4) ОКО
Те са тези, които помагат за хидратирането при тренировки или дългосрочни спортни събития, при които могат да се генерират хидроелектрически дисбаланси. Те допринасят въглехидрати, минерални соли и вода в различни пропорции в зависимост от времето на прием, преди по време на или след тренировка/събитие.
Гелове
Те са съставени от въглехидрати, между 30-70% и осигурете гориво необходимо за поддържане на спортните постижения както по интензивност, така и за по-дълго време. С вашата консумация избягването на нивата на гликоген се избягва. Те трябва да се консумират заедно с вода и могат да се комбинират различни видове въглехидрати като глюкоза или малтодекстрин, които се абсорбират по-бързо с фруктоза, която се усвоява по-бавно, като по този начин се подобрява абсорбцията.
Възстановяващи напитки
Напитките за възстановяване трябва да се пият след тренировка, те имат въглехидрати и протеини (Разклонени аминокиселини: AARR) в съотношение 3-4/1, по този начин нивата на мускулен гликоген се възстановяват по-рано. Използването на левцин AAR показва по-голям капацитет за възстановяване при синтеза на протеини.
Кофеин
Приемът на кофеин в специфични дози подобрява спортните постижения, особено при упражнения на къси/дълги разстояния или в отборни или бойни спортове. Той също помага стимулиране на липолиза, така че в спорта помага за намаляване на мастната маса.
Креатин
Доказано е, че потреблението му забавя умората и улеснява възстановяването По време на повтарящи се серии с висока интензивност изглежда, че има антиоксидантен ефект, помага за увеличаване на мускулната маса и подобрява производителността при упражнения с висока интензивност с прекъсвания като спринтове, отборни спортове, битка ...
Бикарбонат и натриев цитрат
Намаляване на умората и загуба на ефективност през мускулна контракция, благодарение на факта, че те действат като буфери на киселинността, произведена от усилието. Бикарбонатът изглежда по-ефективен в дисциплини като гребане, плуване, разписания за колоездене, дългосрочни спортове, където работите с висока интензивност ...