Спорт Ползите от супер бавното упражнение са ключът към отслабването
За да промените физиката си веднъж завинаги, първо трябва да покажете, че сте способни да го направите. Трябват ви само две неща: отношение и решителност.
Досега във филма вече сте разбрали колко е важен спорт да имаш Здраве оптимално. Когато става въпрос за "фитнес', повечето от нас са били принудени да вярват в това обучение Те трябва да бъдат жилави, бързи и изтощителни, за да бъдат ефективни. Сгрешихме.
От сесиите F45 до класовете по предене, HIIT(упражнения с висока интензивност) се превърна в златния стандарт на потните сесии. Те изскачат навсякъде - от фитнес зали до електронни книги до видеосесии в Instagram на високи цени. С добра причина също: той дава резултати за кратък период от време и не изисква никакво оборудване, за да започне, което го прави идеален за хора, които не могат да си позволят да отидат в стая или да платят за личен треньор.
Ритъмът е ключът
Стремежът да правите колкото се може повече кардио и силови упражнения за ограничен период от време не е без недостатъците си. Не само увеличава риска от нараняване (фрактури, напрегнати мускули, възпалени сухожилия), но също така може да предизвика хаос върху стресовия хормон, поради което специалистите по здраве и фитнес прогнозират възхода на „ново“ звездно движение: LISS. Значението на тази не толкова чута абревиатура е обратното на обучението по HIIT и става въпрос за продължително кардио с ниска интензивност (известно на английски като „Устойчиво състояние с ниска интензивност“).
Създателите на този термин са известни лични треньори и фитнес гурута Кайла исинес и нейния приятел Тоби. Както подсказва името му, това е форма на постоянни сърдечно-съдови упражнения, при които винаги трябва да поддържате ниска интензивност, но съчетана с постоянно усилие.
LISS е перфектната тренировка за отслабване, използвана от културисти, модели и спортисти и за намаляване на процента телесни мазнини. Поддържайки ниската интензивност приблизително 65% за дълги периоди от време, тялото ви използва запаси от мазнини. Този тип упражнения обикновено се правят от 30 до 60 минути, два пъти седмично или повече.
За да направите LISS, една от най-препоръчителните опции е да ходите, да използвате елипсовидната или да карате колоездене с леко темпо
Вместо да бързате да ускорите пулса си, тези упражнения се опитват да ви задържат между 60 и 80%, което е оптималният процент за изгаряне на мазнини. Упражненията с ниска интензивност не означават, че просто заменяте сесията си във фитнес за разходка. Всъщност той може да бъде по-труден от тренировките с висока интензивност.