Спорт и физическа активност по време на бременност Планета мама
Прекомерното наддаване на тегло и заседналият начин на живот могат да причинят проблеми с бременността както на майката, така и на бебето, затова е важно да се храните балансирано и да практикувате спорт или физическа активност.
Физическите упражнения по време на бременност са от съществено значение, за да бъдете пъргави и активни. Освен това физическата активност има ползи както за тялото, така и за емоционалното ниво: подобрява стойката, кръвообращението, кардиореспираторната система, предотвратява разширени вени, болки в кръста, наднормено тегло и т.н. и подобрява настроението, като ни помага да преодолеем възходите и спадовете, характерни за този етап.
Освен това спомага за намаляване на физическия дискомфорт при бременност и благоприятства по-доброто възстановяване след раждането.
Има случаи, в които упражненията могат да представляват рискове, като заплаха от преждевременно раждане, вагинално кървене, многоплодна бременност и др. Следователно е задължително да имате одобрение от лекар за физическа активност по време на бременност.
Ето защо е важно да поговорим с акушер-гинеколога за вида физическа активност, която бихме искали да правим на този етап, независимо дали става въпрос за спорт, който сме практикували преди да забременеете, или за нова дейност.
Препоръки по време на практика
- Пулсът не трябва да надвишава 140 удара в минута.
- От четвъртия месец на бременността не можете да изпълнявате упражнения, които изискват лежане по гръб, в хоризонтално положение.
- Не спортувайте, когато е много горещо.
- Ако правите интензивно упражнение, то не трябва да се удължава повече от 15 минути.
- Важно е да се загреете поне 5 минути и в края на заниманието направете период на разтягане.
- Препоръчително е да спортувате редовно (два или три пъти седмично), а не с прекъсвания.
- Пийте много течности преди, по време и след тренировка.
- Когато станете, правете го постепенно.
- Ако водим заседнал живот, е удобно да започнем да тренираме прогресивно.
- Калоричните нужди се увеличават с повече от 300 калории на ден, когато тренирате. Следователно, храненето добре, като се има предвид, че бременността сама по себе си увеличава тези нужди, е от съществено значение.