Спорт и диета по време на менструация
Менструацията може да причини лек дискомфорт (а също и интензивен) на някои жени в зависимост от времето, през което се намират.
Упражнение и диета по време на менструация играят ключова роля за предотвратяване на симптомите.
Преди и по време на менструация жените страдат от възпалителен процес които, в зависимост от всяка жена и времето на нейния живот, могат да причинят лек дискомфорт, като задържане на течности в гърдите и краката или по-интензивни симптоми като мигренозно главоболие или силна болка в гърба. Към това трябва да добавим хормоналната промяна, която може да причини промени в настроението и дори да причини тъга.
Какво да ядем и какво да не ядем и кога да спортуваме
Един от най-добрите начини за избягване предменструален синдром е да правите нежни и последователни аеробни упражнения преди менструация. Когато практикувате физически упражнения, се освобождават естествени ендорфини, които имат противовъзпалителен ефект, който успокоява болката, помага за елиминиране на течностите и повишаване на настроението, избягвайки депресия и мъка.
Хранене по време на менструация
Има редица препоръки за хранене по време на менструация, това не само ще помогне за облекчаване на предменструалната болка, но и ще ви помогне да се почувствате по-леки и по-малко подути в дните преди менструацията.
Фибри
Зърнени култури и кафяв ориз, цели плодове и зеленчуци намаляват нивото на естрогени, предизвикват усещане за ситост и също помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар за по-постепенното му усвояване, избягвайки главоболие, умора и сърцебиене и склонност към кълване.