Спорт 10-те грешки, които допускате след тренировка
и те може да объркат вашето обучение
Дори да сте уморени от толкова много тежести и толкова много кардио, има редица неща, които трябва да направите след тренировката си. В противен случай бихте могли да понесете сериозни последици
Упражнявате се, изпотявате мастната капка и си мислите, че сте свършили всичко. Ами не, приятелю. Работата ви не свършва, след като напуснете фитнеса. Дори да сте уморени от толкова много тежести и толкова много кардио, трябва да направите серия от неща след вашето обучение. В противен случай бихте могли да понесете сериозни последици. Е, не много сериозно, но те могат да накарат следващото ви посещение в стаята за тежести да не даде плод или да ви накара да се разболеете.
От това да не свалите анцуга си до консумацията на енергийни напитки, това са десет грешки Какво правиш след фитнеса? Спри да го бъркаш.
1) Не сменяйте дрехите си
Да, много е мързеливо да се преобличаш, след като отидеш на фитнес. И още повече носете раница с резервни дрехи. Разбираме. Но какво ви струва да преминете през съблекалнята за пет минути и да облечете сухи дрехи? Къщата ви е близо, но е безразлична. Всяка минута, която прекарвате с потни дрехи носенето ви ще изкуши възможността да се заразите с болест или, още по-лошо, да получите пъпки по цялото тяло.
Излизайки с напоени дрехи, вие карате бактериите да се придържат към тялото ви и да ви настинат, че не можете да избягате. Експертите от „Здравето на мъжете“ са категорични: „Няма значение дали ще се къпете или не, същественото е да смените дрехите, чорапите и обувките си на поддържайте мускулите си топли и разхлабени„Това насърчава добрата циркулация, която помага на процеса на възстановяване на тялото ви след тренировка.
Не трябва да се къпете веднага след тренировка. Най-добре изчакайте час-два от излизането от фитнеса, докато се накиснете
Тези, които знаят най-много, влияят на обувките. Много хора сменят горнището си, но държат обувките си за бягане. Грешка. Мускулите на краката също работят и те се уморяват, така че трябва да облечете други маратонки или обувки.
В допълнение към загубата на нерви, ако излезете с мокрите си дрехи на улицата - и още повече сега, когато е много студено - вие управлявате риск от заразяване или страдате от дразнене на кожата, което ще идентифицирате перфектно, когато видите част от тялото си, пълна с пъпки. Това без да броим студа, който ще хванете.
2) Спрете незабавно
Това е типичната грешка, която почти всички от нас правят. Вие сте с дъската за упражнения или сте в клас по въртене и в началото всичко е наред. Вие сте супер мотивирани и будни, но с наближаването на края на тренировката започвате да губите енергия. Визуализирате само дивана си и парчето вечеря, което ще поставите. Ето защо, веднага щом му дойде времето, вземете екипировката си и се приберете направо у дома (без да се преобличате отгоре).
Е, това е голяма грешка, приятел. Не можете веднага да спрете дейността на тялото си, независимо колко главата ви е спряла да тренира за дълго време. Трябва да правите лека активност (например каране на машината), за да дадете на тялото си време да се възстанови и кръвта ви да се движи. Наложително е като механизъм за зареждане на тялото.
3) Не се разтягайте
Към грешката при спиране на тренировката на сухо се добавя и фактът, че не се разтягате. Трябва да правите разтягане, когато завършите работата си във фитнеса. Защо? Разтягането след тренировка помага на сърцето да се върне към нормалния си ритъм и отпуска мускулите, които са били подложени на голям стрес в стаята. Това ще предотврати възможни наранявания, мускулни крампи и ще се приберете вкъщи много по-спокойни. Освен това и ако това не е достатъчно, ще постигнете много по-стилизирана мускулатура.
4) Душ веднага
Експертите препоръчват смяна на дрехите след тренировка, но това е не означава, че трябва да минете през душовете. Всъщност това е контрапродуктивно. Най-добре е да изчакате час-два от излизането от фитнеса, докато не попаднете под струите на ваната.