Спящото малко ви дебелее
Дефицитът на съня нарушава метаболизма и кара тялото да изгаря по-малко калории
Млад мъж се подлага на изследване на съня
Спете по-малко часове от необходимото вечер след нощ и имат часове от мечта неорганизирана услуга наднормено тегло и увеличават риска от диабет, според поредица от разследвания, които през последните две години са изследвали връзката между съня и метаболизъм.
Това изследване показва, че метаболизмът на човешкото тяло се променя, когато не се използва редовно достатъчно сън и когато цикълът на съня често се нарушава (както при хора, които често работят нощни смени или които страдат часовата разлика често). В тези случаи тялото претърпява промени, които водят до повече глад, да предпочита калорични храни, да изгаря калориите по-малко ефективно и да натрупва повече мазнини, което води до наднормено тегло и затлъстяване. В същото време секрецията на инсулин в панкреаса намалява и способността на този хормон да контролира нивото на захарта в организма намалява, което увеличава риска от диабет.
По този начин неадекватният сън се добавя към небалансираните диети и липсата на физическа активност като третият герой на настоящата епидемия от затлъстяване, посочва той в имейл Орфеу Бъкстон, невробиолог в Медицинския факултет на Харвард (САЩ) и един от световните лидери в тази област на изследванията.
Накратко, диетата определя колко калории влизат в тялото; физическата активност влияе върху това колко излизат; и метаболизмът, регулиран отчасти от съня, влияе върху това колко лесно се хващат между входа и изхода.
Последното изследване, представено от Buxton, публикувано през април в списанието Наука Транслационна медицина, е записал 8% намаление на способността да изгаря калории при група доброволци, чието количество и качество на съня са били променени в продължение на три седмици. Това намаление е еквивалентно - запазването на диетата и физическата активност еднакви - на наддаване на тегло от пет килограма и половина годишно.
Въпреки че условията на експеримента бяха екстремни, тъй като бяха симулирани 28-часови дни (или изоставане от 4 часа на ден) и доброволците имаха право да спят само шест часа и половина на 28 часа, изследването доказва, че теглото се увеличава, когато количеството сън е намалено и графикът е променен. Допълнителен ефект от липсата на сън, добавя Бъкстон, е, че „променя хормоните лептин и грелин, които регулират глада и повишава усещането за апетит“. В допълнение, „сънят малко променя нашите предпочитания; харесваме храни, богати на въглехидрати, а не толкова плодове, зеленчуци и зеленчуци ".