Списък за здравословно пазаруване на автомобили - Издръжливост на победата
8 април 2020 г. - Хранене
Извършването на здравословна покупка изглежда изключително просто, но именно там по-голямата част от населението допуска грешката. Що се отнася до пазаруването, трябва да сме наясно със седмичното меню и преди всичко трябва да отидем без глад. Поради тази причина нещо толкова просто, колкото съставянето на списък за пазаруване за здрава кола, преди да скочите на сляпо и празно до супермаркета, ще направи диетата ни повече или по-малко адекватна, приближавайки ни към постигане на физически и емоционален баланс.
За да улесним тази задача по-долу, ще обясним какви са те 10-те групи храни това никога не трябва да липсва във вашата количка за пазаруване и някои дажби за среден прием (ще има хора, особено спортисти, които виждат тези пропорции модифицирани в моменти на голям обем тренировки).
Основни храни, които не могат да липсват:
Зеленчуци и плодове
Първо и преди всичко, уверете се, че по-голямата част от вашата количка е заета от зеленчуци и зеленчуци, за предпочитане пресни и сезонни, въпреки че се приемат и консервирани и замразени от тях, стига етикетът да се чете добре и че основните съставки са по-голямата част (и без добавка като захар или нездравословни мазнини). Те трябва да се консумират 2 порции на ден, и можем да изберем тези, които ни харесват най-много, можем да се ръководим от цветовете на зеленчуците, цената и варираме в зависимост от сезоните на годината, ние те допринасят много вода, фибри, витамини и минерали и много малко калории.
Не трябва да забравяме за плодове и консумирайте 3-4 порции на ден и до 5-6, ако продължаваме да тренираме. Те също имат голям принос за минерали, витамини, фибри и вода, освен да има страхотна засищащ ефект, бъдете сладки и вкусни, укрепвайте нашите имунна система, предотвратяват запек и голям брой заболявания.
Зърнени и бобови култури
The зърнени храни, които залагаме на пълнозърнести храни и техните производни, консумирайте 1 порция на ден, Това биха били ориз, пълнозърнест хляб или тестени изделия, овес, ечемик, ръж, киноа или елда. От друга страна, зеленчуци, те ни предоставят сложни въглехидрати, растителни протеини, фибри и много витамини и минерали и имат ниско съдържание на мазнини, в допълнение към неговата засищаща сила. Също така консервираната леща е добър вариант. Те трябва да се консумират 3-4 порции седмично (или всеки ден, ако сте вегетарианец).
The картофи Това е една от онези храни, които винаги жертваме в диетата си. Смятаме, че това ни прави дебели и че е хендикап да сваляме килограми. Но нищо не е по-далеч от истината, това е храна, която ни осигурява сложни въглехидрати, освен че е богата на фибри и съдържа много вода. Картофи и други грудки като сладък картоф, трябва да ги включим в списъка за пазаруване за здравословна кола и да ги консумираме почти ежедневно като придружител.