Списък на храните, които благоприятстват производството на кератин

Кератин, естествен протеин

Хранителните вещества за образуване на кератин са съдържащите сяра аминокиселини. Най-добрите източници на кератин са храни, богати на протеини, минерали и някои витамини, които позволяват производството на кератин.

Храни с високо съдържание на протеини

Храни, които съдържат протеини, които стимулират развитието на кератин:

• чисто месо:
  • пиле
  • телешко
  • скариди
  • риба

  обезмаслено мляко

  • боб/боб
  • цели зърна
  • орехи
  • киноа
  • ядково масло
  • бадеми

Удобно е да пропуснете червеното месо или ако искате да ядете този вид месо, изберете най-постните му части, за да избегнете излишната консумация на мазнини. Освен това, колкото повече избягвате червеното месо, толкова по-безопасна е вашата сърдечно-съдова система.

Източници на цинк и желязо

Храни, богати на желязо:

маска боб/ лицево зърно

Храни, които съдържат цинк:

фъстъчено масло/фъстъчено масло

пшеничен зародиш

Тиквени семена

Витамин Ц

Витамин С е водоразтворим витамин, който:

подобрява имунната защитна система на организма

ускорява усвояването на желязото, хранително вещество за образуване на кератин

стимулира процеса на растеж на косата

укрепва ноктите

намалява признаците на стареене на кожата

Храни, които съдържат големи количества витамин Ц:

---