Списание Encuadre; КОЛКО УПРАЖНЕНИЕ ТРЯБВА ДА ПРАВЯ НА СЕДМИЦА, ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате ли да знаете колко често трябва да спортувате, за да започнете да отслабвате? Добре, така че можем да ви дадем няколко общи съвета, но най-хубавото е, че имате индивидуален и персонализиран план, който ви помага да постигнете трайни резултати.

КОЛКО ПЪТИ ТРЯБВА ДА УПРАЖНЯВАМ СЕДМИЦА?

Броят пъти, които трябва да тренирате седмично, зависи от човек на човек, а също и от други фактори, свързани с тялото и тренировката ви. Например начинаещият ще трябва да тренира по-малко от фитнес фен. Друг важен фактор е видът тренировки, които правите. Тренировки, фокусирани върху сърдечно-съдови тренировки за подобряване на VO2 max. като колоездене, плуване, ходене или джогинг се различават от тренировките с тежести или силовите тренировки. Всички тези фактори са важни и трябва да се имат предвид, преди да получите съвет относно обема на тренировката. Най-трудното за мен като личен треньор е да изготвя най-добрия персонализиран план за обучение за всеки от клиентите си.

правя

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ ЕФЕКТИВНО

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да включите следните принципи в плана си за тренировка, упражненията си и начина, по който изпълнявате упражненията:

  • Излезте от зоната си на комфорт и не давайте шанс на тялото си да свикне с рутина. Смесете интензивността на тренировките, продължителността и обемите чрез промяна на разстояния, брой сесии и повторения. Променяйте честотата на упражненията си и правете интервали в кардио сесиите. Потърсете ефективност в кардио тренировките, като правите и тренировки със собственото си тегло. Runtastic Results е чудесен начин да съчетаете силата и кардиото.
  • Включете специфични силови тренировки с тежести във вашия тренировъчен план. Колкото повече мускули имате по отношение на общата телесна маса, толкова повече калории ще изгорите при всяка тренировка.
  • Трите стълба на здравословния живот са упражненията, сънят и храненето. Това са основите за постигане на идеално тегло и поддържането му в дългосрочен план. Ще трябва да помислите за оптимизиране на всички тях, за да постигнете целите си.
  • Много важно правило, което всеки трябва да спазва, независимо от нивото на фитнес, е никога да не пропускате ден за почивка. Уверете се, че си правите почивка от всичките си фитнес занимания поне веднъж седмично.