Спининг, елипсовидна и бягаща пътека 3 варианта за бързо отслабване във фитнеса

Много от хората, които ходят на фитнес да отслабнете качи се на мотора на предене да се бягаща пътека или да елипсовидна със сигурност, че са изправени пред най-ефективните спортни модалности за отслабнете. Обобщено убеждение, което има голяма част от истината, въпреки че представя някои подробности, които трябва да бъдат изяснени.

По същата причина ще анализираме калориите, предимство, и Ползи че както елипсовидният, така и въртящият се мотор и бягащата пътека допринасят за нашето тяло. Изгаряйте калории за кратко време е възможно благодарение на тези три ефективни фитнес машини. Оставяме ви плюсовете и минусите за отслабнете с всеки от тях.

Загуба на тегло и изгаряне на калории

Започваме с уж най-голямата добродетел на тези три машини. Способността да правиш отслабнете че имат както елипсовидната, така и бягащата пътека или велоергометъра е практически безспорно. Едва ли ще намерим друг спорт, по-ефективен за отслабнете за кратко време.

За тези хора, които искат да отслабнат, препоръката на тези три спортни начина е много подходяща. За доста кратък интервал от време можете да направите добра кардио работа, която ни позволява изгаряйте значително количество калории което се превръща след дни и сесии в загуба на тегло.

На ниво изгаряне на калории кажете, че стойността ще варира значително в зависимост от продължителността и интензивността на обучението. В добро клас на предене ще изгорим, минимум, 500-600 ккал, да можете да стигнете до 700-800, докато сте в час елипсовидна можем да изгорим около 1000 калории.

За да се качите на калорийните разходи на бягаща пътека също могат да надхвърлят 700-800 калории за 60 минути.

Съветвам ви да не бъдете обсебени от тези данни, да имате предвид, че данните, предоставени от всички фитнес уреди, са ориентировъчни и че за да ги знаете точно, трябва да въведете целия си профил (ръст, тегло, пулс и т.н.).

Ако искате да знаете калориите, изгорени с всеки спорт, можете да разгледате интересното таблица на калориите по спорт за 1 час активност и 73 кг човек:

Аеробно упражнение с ниско въздействие 365
Водни аеробни упражнения 402
Каране на велосипед

Това ще е така, стига да увеличим калорийните разходи над приема, като благоприятстваме, разбира се, загуба на тегло. Истината е, че само при този вид аеробна работа има хора, които реагират много добре, тренирайки в зоната на „изгаряне на мазнини“ и отслабвайки с известна лекота, без да е необходимо да се променят хранителните навици. За съжаление много други не го правят. Основните причини са известни: повишен апетит, упражнения като претекст да се яде повече (и/или по-лошо), ниска консумация на енергия поради ниската интензивност на дейността и все по-ефективно метаболитно поведение, когато се сблъскват със същото упражнение и интензивност, което прави не допринасят за изгарянето на мазнини. Това е основната причина, поради която много хора през месеците изпадат в депресия, когато включват в тренировките си дълги кардио сесии, които не се превръщат във видими физически промени в определени области на тялото.

Направете кардио е важно, но правенето на безсмислено кардио няма да е достатъчно пъти губят корема мазнини, тонизирайте например краката или дупето. Често, за да бъдем по-ефективни, трябва да въведем специфични силови тренировки, както и упражнения с висока интензивност за по-голямо активиране на мускулите и мобилизиране на мазнини.

Работата в райони с висока интензивност е еднаква или по-ефективна от дългата сесия на предене или от елипсовидна тъй като ни позволява метаболитно активиране след тренировка, което улеснява консумацията на калории.

По-пълна дейност

Ако търсите физическата си активност да бъде възможно най-пълноценна, трябва да вземете предвид основно мускулни групи какво работите с всеки от тях.

В случай на стационарния велосипед или въртящ се велосипед, Въпреки че калорийният прием е важен, мускулите, участващи по време на активност, са доста ограничени. Ставите и мускулите на долната част на багажника са основният двигател за тази дейност, въпреки че добре насоченият клас на въртене ще ни принуди да се изправим и да променяме позицията точно, за да работим други области на тялото.