Спи 8 часа е възможно! 7 храни срещу безсъние
Актуализирано на 29 септември 2020 г. 12:35 ч
Ако имате проблеми със съня, можете да ги отстраните по естествен начин. Обърнете внимание на тези храни, които ви помагат да заспите.
Само 15% от населението в Испания спи по осем часа на ден, Y. 25% от възрастните имат затруднения със съня. Но качественият сън е от съществено значение: той регенерира, благоприятства общото здраве и стимулира правилното функциониране на имунната и хормоналната системи.
За добра почивка трябва да се погрижим за диетата, като гарантираме доставка на хранителни вещества, предшественици на невротрансмитери. Също така помага за практикуване на физическа активност през деня (избягване на определен интензитет следобед), избягване на твърде заседнала, стресираща или демотивираща работа и преглед на навиците, свързани със съня.
- През деня: Яжте храни с висока хранителна плътност, като избягвате захари и рафинирани, стимуланти и нездравословни мазнини.
- По време на вечерята: Лека вечеря няколко часа преди лягане: лесно смилаеми храни, като зеленчукови кремове и просто готвене.
- През нощта: Лягайте си рано и не гледайте екрани доста дълго преди това. По-добре медитирайте и се отпуснете.
Най-добрите храни за борба с безсънието
Когато страдате от безсъние или проблеми със съня, промяната на навиците е също толкова важна, колкото и грижата за вашата диета Някои храни и хранителни вещества насърчават релаксацията и предизвикват сън.
1. Банан
Бананът е богат на въглехидрати и фибри, което благоприятства усещането за ситост. Освен това има изобилие от минерали като калий и магнезий - от съществено значение за мускулната релаксация - и добра доза триптофан.