Спете и ще отслабнете; 8METs Билбао
Какво казваш?. Ще прочетете заглавието и ще си помислите, че това не е според нашите съвети за избягване на заседнал живот за поддържане на здравето. Но това е така, защото не става въпрос за прекарване на часове на дивана или леглото без физическа активност, а за количеството и качеството на съня, за да се избегне наднорменото тегло и поддържането на здравословен живот.
Количество:
Проучванията показват, че нощният сън трябва да бъде 7 и 8 часа на ден, за да се запазят хормоналните нарушения, които засягат апетита ни. Хората, които не спят добре, са по-склонни да затлъстяват.
Намаляването на часовете сън е свързано с ендокринни промени и консумацията на храни с по-висока енергийна плътност, което води до свръхконсумация на енергия, която, добавена към по-продължителното време на събуждане, влияе върху метаболизма на глюкозата и липидите, променяйки устойчивостта към инсулин и увеличавайки общ холестерол.
Когато пропуснете часове сън, хормоните ви излизат извън контрол и това увеличава чувството на глад и намалява ситостта. Неслучайно ви хващат да търсите сандвичи и кифли, когато сте изтощени.
Спането по-малко от седем часа на нощ е свързано с наддаване на тегло, диабет, високо кръвно налягане и депресия, наред с други рискове за здравето. Също така, когато не спите достатъчно, можете да изпитате болки в тялото, намалена имунна функция и нарушена работоспособност.