Спестяващо протеин модифицирано гладуване за бързо отслабване - планирайте диетата си
Пестене на протеини модифицирано гладуване за бърза загуба на тегло.
THE PSMF на испански "Модифицирано на гладно протеиносъхраняващо" първоначално е създаден за хора, които наистина трябва да загубят големи количества тегло за кратък период от време, обещавайки отлични резултати за тези, които го следват докрай.
Това са някои от най-важните неща, които трябва да знаете за "Модифицирано на гладно протеиносъхраняващо" преди да помислите да опитате.
Теми, обхванати в това ръководство
Какво точно е щадящо протеини модифицирано гладуване (PSMF)?
Резюме: PSMF е създаден, за да помогне на пациентите със затлъстяване да загубят голямо количество тегло за кратък период от време. Той действа, като поставя тялото в кетоза, състояние, което насърчава загубата на тегло в допълнение към мастната тъкан.
Колко дълго трябва да продължи пестене на протеини, модифицирано бързо (PSMF)?
Ако тренирате на диета с щадящо протеини с модифицирано гладуване (PSMF)?
В повечето изследвания, упражнението се насърчава да засили ефектите на загуба на тегло. В проучване, проведено от Blackburn, Whatley et al, установи, че групата, която комбинира тренировки за ходене и съпротива с тяхната диета с много ниско съдържание на въглехидрати, е постигнала допълнителна загуба на мастна маса, като същевременно запазва чистата маса.
И в двата случая упражненията, докато следвате PSMF, могат да помогнат вижте резултатите много по-бързо, но може и да помогне за създаването на усещане за благополучие за кратък период от време. По същия начин е особено необходимо упражнения, когато човекът премине към устойчива диета където ще трябва да поддържате теглото си.
Хората, които губят тегло, без да спортуват, са тези, които обикновено възвръщат загубеното тегло след достигане на идеалното тегло и това е много демотивиращо, тъй като полага всички изхабени усилия на вятъра. Силно препоръчително е обаче да се упражнявате се ограничава предимно до бързо ходене и тренировки за съпротива вместо енергично кардио.
Резюме: Запазващото протеини модифицирано гладуване (PSMF) не трябва да се счита за начин на живот и трябва да се прави от неговите последователи, стига експертите да смятат за безопасно. При тази диета е препоръчително само ходене и малко тренировки за устойчивост поради големия калориен дефицит, който генерира.
За кого е подходящ?
Резюме: Известно е, че тази диета има положителни ефекти върху много хора, изправени пред различни проблеми. Проучванията показват положителните ефекти на PSMF не само при пациенти с морбидно затлъстяване, но и при такива с диабет тип 2, както и при много заболявания, свързани със затлъстяването.
Какви са макронутринтите на протеиносъхраняващото модифицирано гладуване (PSMF)?
PSMF е на път ограничаване на количеството въглехидрати че човек консумира и в същото време, намалете броя на калориите под 1000 калории на ден (това количество варира в зависимост от вашата чиста телесна маса).
Основното нещо, което прави този хранителен план различен от кетогенната диета, е, че количеството консумирани мазнини също е много ниско. В първата част от диетата приемът на протеини е 1,2-1,5 грама на килограм от целевото телесно тегло на човека. Що се отнася до въглехидратите, на ден ви се разрешават само 20-50 грама от тях. Не на последно място, мазнините са ограничено до това, което идва с избрания от вас източник на протеин.