Специализирани съвети за хранене, които насърчават здравето на жените над 40 - en
Известният британски диетолог Джеймс Колинс споделя своя подход към храненето за жени над 40 години. Така че, ако сте жена над 40 години, не забравяйте да следвате съветите, изброени по-долу.
Ето 14 въпроса, които да си зададете, ако сте над 40.
1. Как се променя тялото на жената с възрастта?
Женското тяло претърпява първите си хормонални промени на 40-годишна възраст. Метаболизмът се забавя и всички вътрешни органи намаляват по размер (включително мозъка). Освен това мускулният скелет започва да отслабва и да старее.
Разбира се, спортуването е важно на всяка възраст, но ако сте жена над 40 години, спортът може значително да подобри цялостното състояние на тялото ви. С напредване на възрастта, мускулите им започват да атрофират и аеробният им капацитет намалява. Следователно всяка форма на физическа активност изисква повече кислород.
Редовното упражнение забавя този „разпад“, защото загубата на мускулна маса се компенсира от растежа на нова тъкан. Ако една жена може да комбинира балансирана диета и спорт, процесът на стареене ще се забави значително.
2. Повечето жени са склонни да наддават на тегло след 40-годишна възраст. това нормално ли е?
За поддържане на стройно тяло диетата на жената трябва да е насочена към намаляване на калориите и консумацията на захар.
3. Как да разбера, че имам излишни килограми?
Младите жени могат да си позволят да се претеглят веднъж седмично, за да контролират теглото си. Не е същото при жените над 40 години. След 40-годишна възраст не бива да се доверявате на обикновените везни. Ако редовно ходите на фитнес, но стрелката на кантара продължава да се движи надясно, не се учудвайте, мускулите са по-тежки от мазнините.
Не бройте килограми; вместо това пребройте процента мазнини в тялото си и обективно оценете мастните гънки, които съдържа.
4. Трябва ли да се подлагам на диета?
Днес има твърде много популярни диети, които имат за цел да намалят приема на калории. Правилото „яжте по-малко калории, отколкото изразходвате“ не гарантира дългосрочни резултати. Всичко, от което се нуждаете, е балансиран подход към вашето хранене. Трябва да консумирате толкова, колкото можете да изгорите за един ден
5. Важно ли е да закусите?
През последните години диетолозите коренно промениха отношението си към сутрешното хранене. Ако не искате да ядете след събуждане, тогава не го правите! Да бъдеш малко гладен може да бъде полезно, въпреки че трябва да внимаваш да пропускаш сутрешното хранене.
Съвременните специалисти вярват, че ако пропуснете закуската, тялото ви ще гладува около 16 часа, тъй като прекарвате половината от това време в сън. Междувременно тялото ви изгаря всички мазнини, които са поставени „в резерв“.
6. Опасни ли са въглехидратите?
Въглехидратите помагат на мускулите да функционират последователно и поддържат мозъка да работи без прекъсване. Основната опасност се крие във факта, че след 40-годишна възраст метаболизмът се забавя, поради което глюкозата се абсорбира по-малко ефективно, което може да доведе до прекомерни гънки в тялото.