Спазми по време на бременност, ако сте обезпокоени
Остра болка, която може да засегне прасеца, подметката и пръстите на краката. Така се проявяват спазми, внезапни и неволни мускулни контракции. Те се появяват доста често по време на бременност, особено през третия триместър.
Това е напълно безвредно явление, което не крие рискове за здравето на бебето или майката. Всъщност след раждането обикновено изчезва спонтанно. Това обаче е много досадно и понякога дори болезнено за бъдещата майка.
Защо се появяват крампи?
- Не случайно спазмите се появяват през втория и третия триместър на бременността. В последния етап от бременността, костите и мускулите започват да забелязват допълнителното тегло на бъдещата майка. Спазмите не са нищо повече от „оплакванията“ на нашия костно-мускулен скелет от тази допълнителна работа.
- Ако и вие имате липса на калций, калий или излишък на фосфор, ще забележите спазми още повече, защото костите и мускулите ви не са напълно подготвени да се изправят пред промените, които ги очакват.
Как да предотвратим спазми?
- Получавайте редовна и последователна умерена физическа активност. Идеалното е да плувате, да движите краката, без да ги уморявате. Можете също така да направите една проста разходка (поне половин час или 15 минути сутрин и 15 следобед).
- Понякога се появяват крампи, когато сме твърде уморени. По време на бременност, трябва да организирате ежедневните си дейности, така че да не сте твърде уморени през нощта. Ако чувствате нужда, от време на време си правете почивка, легнали на дивана с повдигнати крака.
- Преди лягане, масажирайте краката си със студена вода, от крак до бедро.
- Спете с крака малко по-високи от останалата част на тялото, поставяне на възглавница под матрака.
- През деня, носете градуирани компресионни еластични чорапи. Има много модели, дори някои, предназначени за изискванията на бъдещата майка.
- Избягвайте да стоите или седите, без да се движите, също с кръстосани крака, за дълго време.
- Носете удобни ботуши и обувки не стискайте твърде много крака или прасеца.
- Следвайте разнообразна и балансирана диета, с храни, богати на калий и магнезий. Идеални са банани, лимони, маруля, зелени листни зеленчуци, целина, пълнозърнести храни и ядки.