Спането ви кара да отслабнете и малко да спечелите? Казваме ви истината!
Много се чува, че сънят ви кара да отслабнете, докато го правите малко ви дебелее, но каква е истинската връзка между съня и теглото? Ние ви го обясняваме.
Знаете ли, че проблемите със съня могат да доведат до затлъстяване, а затлъстяването може да доведе до проблеми със съня? Според различни изследвания, спи по-малко от 6 часа всяка вечер може да се увеличи до 70% риск от затлъстяване.
Лошият сън влияе пряко върху теглото, причинявайки наднормено тегло и затлъстяване. Кликнете, за да чуруликате
Постигането на добра почивка през нощта е също толкова важно за поддържането на здравословно тегло, колкото диетата и упражненията.
Първото разследване през 2011 г. (The American Journal of Clinical Nutrition) и много други последващи разкриват, че само с 5 дни неспане на количеството и качеството на часовете, от които мозъкът ни се нуждае, ние ще консумираме 296 калории на ден повече от това, което нашият мозък изисква. И ако добавим дните на лош сън и излишните калории на ден, разбираме защо не отслабваме или защо сме затлъстели.
Ефектът от лошия сън върху теглото
Когато говорим за причините за наднорменото тегло, първото нещо, което идва на ум е, че има увеличение на консумацията на калории и намаляване на енергийните разходи. Въпреки че променливите са много, липсата на сън несъмнено е една от основните.
Поради липса на сън тялото ни страда хормонални нарушения, както показват някои изследвания. Например, от сън 8 часа до 5 часа, хормоните в кръвта се модифицират, хормонът на ситостта, лептинът, намалява с 15%, а хормонът на апетита, грелинът, се увеличава с 15%.
Малкият сън причинява промяна в хормоните, която ни кара да наддаваме. Кликнете, за да чуруликате
Доказано е също така, че една от причините за безсънието и недоспиването натрупва тегло, тъй като увеличава кортизола и следователно по-високо стрес, по-висок хранителна тревожност и наддаване на тегло. Повишава нивото на хормоните, свързани с кръвното налягане: катехоламин.
След тези събития се стига до заключението, че хората с липса на сън са чувствали по-малко ситост, по-голям апетит, са били по-стресирани и в крайна сметка са наддавали, увеличавайки значително своя ИТМ (ИТМ над 3,6%).
Защо малкото сън ви дебелее?
Липсата на сън ще хиперактивира пътищата за възнаграждение на мозъчно ниво, което ще ни накара да бъдем по-възприемчиви към удоволствието. Затова ще търсим храни, които ни създават това усещане, тоест тези, богати на въглехидрати и мазнини като пържени картофи, пици, хамбургери и т.н.
Недоспиването води до ниски енергийни разходи поради умора и умора, които ни причинява. Кликнете, за да чуруликате