Спането повече през уикенда не компенсира липсата на сън в други дни
Това е мит
Редуването на дни с по-малко часове сън от необходимото с дни на лечение на сън увеличава риска от развитие на затлъстяване и диабет
BraunS/Гети изображения
Спя повече по време на уикенд Да се опитам да компенсирайте липсата на сън От понеделник до петък не само не носи ползи за здравето, но, напротив, може нараства вероятността от развитие на метаболитни заболявания, като затлъстяване или диабет.
Това е основният извод от проучване, проведено от изследователи от университета в Боулдър Колорадо (САЩ) и публикувано в Current Biology. Работата добавя научни доказателства, че хроничното лишаване от сън е фактор за риск за метаболитни нарушения. Той също така за пръв път демонстрира как редуващите се цикли на лишаване от сън и възстановяване са вредни за здравето.
През седмицата обикновено спим по-малко от необходимото.
Пол Брадбъри/Гети
„Малкото сън е свързано с повишен риск от метаболитни заболявания и една от мерките, които всички сме склонни да предприемем, е да се опитаме да възстановим часове почивка през уикенда“, обяснява по имейл Кристофър Райт, съавтор изследовател на това проучване, добавяйки, че "видяхме, че лечението със съня не носи никаква полза от този риск".
Изследователите набрали 36 здрави възрастни, мъже и жени, на възраст между 18 и 39 години, които били държани в лабораторията в продължение на две седмици, наблюдавайки какво ядат, излагането им на светлина и съня им. За да направят това, те ги разделиха на три групи: първата спеше девет часа на ден всеки ден; вторият, пет часа на нощ за времето на експеримента; и третият, пет часа на нощ в продължение на пет нощи и след това им беше позволено да спят две нощи, колкото искат; след двата дни свобода на почивка те се връщаха към пет часа сън на ден.
Проучването за първи път показва, че редуването на цикли на лишаване от сън и възстановяване е вредно за здравето. "
Учените отбелязват, че в двете групи, в които е имало ограничение на съня, хората са имали склонност да хапват повече след вечеря (изследването се провежда в САЩ, където обикновено вечерят около 6 следобед) и са натрупвали тегло по време на двете седмици колко продължи проучването.
Те също така установили, че тези, които са успели да си възвърнат съня през уикенда, са спяли 66 минути по-дълго, отколкото средно, че мъжете са се възстановявали повече от загубения сън, отколкото жените и че в дните, когато са лекували съня, са консумирали по-малко калории допълнително след вечеря, че участниците от втората група.
Когато обаче отново бяха лишени от сън, циркадният им ритъм, биологичният часовник, който ни регулира, се забави и те се върнаха на кълване след вечеря и напълняване.