СП ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ 2015

ДОБРЕ ДОШЛИ! Този блог е създаден, за да информира и отговори на всички онези съмнения, свързани с обучението, от обучението за бягане, до това как да се направи план за обучение. Всички планове и/или процедури, които ще намерите в този блог, са придружени както от тяхната теория, така и от съответната им практика. И помнете ВИНАГИ! КОНСУЛТАЦИЯ С ЛЕКАР И ПРЕПОДАВАТЕЛ. ФИЗИКА преди да правите какъвто и да е вид обучение.

Вторник, 27 октомври 2015 г.

МУСКУЛЕН КРЪМ

личен

Мускулни спазми често се появяват, когато мускулът е претоварен или наранен. Нещата, които могат да причинят мускулен спазъм, са:

Упражнение, когато нямате достатъчно течности (дехидратирани).
Имат ниски нива на минерали, като калий или калций.
Възникват някои спазми, тъй като нервът, който се свързва с мускула, е раздразнен. Пример за това е дискова херния, която дразни гръбначните нерви и причинява болка и спазъм в мускулите на гърба.

  • Имате мускулен спазъм със силна болка.
  • Има слабост с мускулен спазъм.
  • Дори ако спазмите не са тежки, Вашият лекар може да Ви помогне да промените програмата си за упражнения, за да намалите риска от спазми в бъдеще.
  • Разтягане за подобряване на гъвкавостта.
  • Променете тренировъчните сесии, за да упражнявате в рамките на възможностите.
  • Пийте много течности, докато тренирате и увеличете приема на калий (портокаловият сок и бананите са отлични източници на този елемент).

Библиография:НАС. Национална медицинска библиотека

Неделя, 26 юли 2015 г.

Люлка с гиря или гиря

За начало ще говоря за използването на люлката като превантивно или рехабилитационно упражнение: Известно е, че по време на принудителни динамични движения, подколенните сухожилия действат като динамични стабилизатори на коляното, предотвратявайки прекомерните сили на срязване върху предния кръстосан лигамент (ACL).
В рамките на тази група, полусухожилието, получава специално внимание за предотвратяване на нараняване на ACL.
В последния брой на British Journal of Sports Medicine, Zebis M et al, изследва моделите на мускулна активация (EMG) на подколенните мускули, по време на изпълнението на 14 терапевтични упражнения, с цел оценка на нивото на активиране на мускулите медиални и странични подколенни сухожилия. Те са изучавали играчи на хандбал и футбол, и двамата елитни на 16, 23 и 30 години, без предишна история на наранявания на сухожилията.
Авторите съобщават, че KS е упражнението, което най-много активира полусухожилието на всички оценени и се държи като упражнение, наречено сухожилно-доминантно, тъй като сравнението между активирането на полусухожилието и бицепса на бедрената кост представлява значителна разлика от 21% от ST за BF.

ПОДОБРЕНИЯ В ЕКСПЛОЗИВНА СИЛА И МОЩ

Otto et al (2012), сравняват ефектите от шест седмици (2 пъти седмично) от тренировка за вдигане на тежести плюс традиционна тренировка за тежка съпротива срещу. тренировка с гиря, за сила, сила и състав на тялото.

За целта те използваха 30 университетски студенти с опит от поне една година в силови тренировки (без опит в вдигане на тежести или гири), които бяха разпределени на случаен принцип във всяка група.
Основната констатация на това проучване е да покаже, че краткосрочната тренировка с гири значително увеличава височината на вертикален скок с 2,27%, еквивалентно на промените, произведени от комбинираното обучение по вдигане на тежести плюс традиционните упражнения (4%). И двата протокола подобряват силата на клякам, както се очакваше, традиционният протокол се подобри значително повече от KT (13,6% срещу 4,5%).