Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати към отслабване как да се изчисли дневната норма
Съдържанието на статията
- Какво е BJU?
- Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
- BZHU стандарт за отслабване
- Коефициентът на загуба на мазнини за жени.
- Как да изчислим BJU за отслабване
- Колко протеин се нуждаете на ден, за да отслабнете?
- Колко мазнини ви трябват на ден, за да отслабнете?
- Колко въглехидрати са ви нужни на ден, за да отслабнете?
- Какви въглехидрати можете да ядете със загуба на тегло?
- Формулата за изчисляване на BJU
- Изчисляване на BZHU на онлайн калкулатора
В преследването на тънко тяло жените и мъжете са готови на много неща. Това, за което няма да се сетят: различни класове, упражнения, диети и дни на гладно, за да поддържат форма. Рационалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване е неизменно популярен и ефективен начин за контрол на теглото, базиран на използването на калкулатор на калории плюс изчислението на BJU. И вие знаете всички характеристики: какво е това, какво е предимството, как да изчислим всичко правилно? Ще го разрешим по ред!
Какво е BJU?
Съкращението, което се използва широко за означаване на 3 думи: протеин, мазнини, въглехидрати, е BJU. За компетентна загуба на тегло и благосъстояние като цяло е изключително важно да се наблюдава енергийният баланс на тялото, какво получаваме от храната, а след това да прекарваме целия ден в разходки, умствена дейност, спорт. Излишъкът или недостигът на едно или друго полезно вещество/минерал може да бъде жестока шега за здравето. Важно е да се гарантира, че енергийният прием/консумация е на правилното ниво.
Основните източници на BJU са храната. Например от месо, риба, мляко и яйца тялото ще бъде наситено с голямо количество протеин. Въглехидратите са богати на зеленчуци, брашнени продукти и дори шоколад. Включвайки олио и тлъсто месо в менюто, ние напълняваме. По-добре е обаче да изберете ненаситени органични съединения - оптималното им количество в семена, мазна риба, ядки. Важно е храненето да е балансирано, отразяващ режим, всички тези елементи присъстваха в стандарта.
Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Нормата на BJU се определя за всеки поотделно, докато се "отблъсква" с тегло, възраст, пол, активност. Диетолозите обаче са на мнение, че оптималното съотношение е 1: 1: 4. Това гарантира балансирано хранене и прием на необходимото количество ккал. За спортистите и мускулния растеж формулата за разпределение е различна: 1: 0,8: 4, а за голямо увеличаване на масата, нуждата от въглехидрати ще се увеличи 2 пъти.
BZHU стандарт за отслабване
Искате ли да отслабнете? Тогава изчислението на BZHU за загуба на тегло като процент ще изглежда различно. Можете да започнете процеса на изгаряне на мазнини, като увеличите процента на протеини (бяло месо, яйца, морски дарове, извара, мляко и кефир) и намалите въглехидратите (бонбони, сладкиши, тестени изделия, картофи). Не изпадайте в крайност, организирайте минимален тест: поддържайте съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване „адекватно“. Основното нещо е да знаете най-добрата комбинация. Освен това не презирайте тренировките - мускулният тонус е добър. Не забравяйте за здравословния сън.