Сънят и връзката му със затлъстяването CTA Clinic

Настоящият ритъм на живот изисква време и повече време за всичко, което трябва и искаме да правим. Последиците от желанието да стигнете до всичко, в много случаи са стрес и/или лишаване от сън, поставяйки последното пред други по-„спешни“ задачи. Понякога не става въпрос за това какво трябва да направим, а за безпокойство, притеснения ..., които ни лишават от сън.

затлъстяването

Проведени са множество епидемиологични проучвания, които се опитват да свържат продължителността на съня с телесното тегло при възрастни. По-конкретно, във Валенсийската общност, проучване, проведено със 1772 субекта през 2000 г., показва, че сънят над 9 часа/ден е свързан с по-ниска честота на затлъстяване в сравнение със съня 6 часа/ден. И това не е единственото проучване, което свързва недостатъчния сън с риска от наднормено тегло и затлъстяване. http://www.seedo.es/portals/seedo/RevistaObesidad/2007-n2-Revision-Sueno-y-estres-relacion-con-la-obesidad-y-el-sindrome.pdf

Има няколко фактора, които биха обяснили наличието на евентуално наднормено тегло, когато лицето страда от хронично частично лишаване от сън: намаляването на количеството физическа активност поради умора и сънливост през деня, поредица от хормонални промени, свързани с лишаването от сън, което би довело до повишен прием и възможност за ядене, когато прекарвате повече часове будни.

Какво мога да направя, за да спя повече и по-добре?

Основното е да поддържате редовен график, макар и гъвкав в смисъл да си лягате само когато сте сънливи, но ставате по едно и също време всяка сутрин, включително и през почивните дни. Индивидуалните нужди варират, разбира се, но се препоръчва възрастните да прекарат около 8 часа в сън.